تمارين شد و رفع الصدر
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
كتبت :
Coeur de Rjeem
-
تمارين شد و رفع الصدر حصريا بمركز رجيم للتخسيس المجاني و العالمي
اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل ان تقولي صعب تذكري شعارنا
استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع
تمارين شد و رفع الصدر
كل تمرين 3 جولات 15 مرة للجوله الواحدة
التمرين الاول
نأخذ عصا ونمسكها وراء الظهر و نمدد الذراعين اقصى حد مع الرفع الي فوق و نظل 5 ثواني و ننزل الى نقطة البدايه
و نعيد على طول
التمرين الثاني
اتسطحي و احضري اي شي وزنو 2 كيلو
حطي قدمك على ركبة الرجل الثانية و قومي برفع الثقل حوالي 20 سم و انزاله مع حركه التنفس و اخراج الهواء من الفم مع كل حركة
____________________________________________
مع الشكر للمدربة اسيا و المصممة اموشي
بالتوفيق للجميع
اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل ان تقولي صعب تذكري شعارنا
استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع
تمارين شد و رفع الصدر
كل تمرين 3 جولات 15 مرة للجوله الواحدة
التمرين الاول
نأخذ عصا ونمسكها وراء الظهر و نمدد الذراعين اقصى حد مع الرفع الي فوق و نظل 5 ثواني و ننزل الى نقطة البدايه
و نعيد على طول
التمرين الثاني
اتسطحي و احضري اي شي وزنو 2 كيلو
حطي قدمك على ركبة الرجل الثانية و قومي برفع الثقل حوالي 20 سم و انزاله مع حركه التنفس و اخراج الهواء من الفم مع كل حركة
____________________________________________
مع الشكر للمدربة اسيا و المصممة اموشي
بالتوفيق للجميع
كتبت :
سارة هند
-
كتير سهل راح اعمله ان شاء الله شكرااا نهلة اسيا واموووووشي
كتبت :
ام ديومه
-
مشكوره عمري وتمرين سهل وحلوو
شكرا لاسيا والك واموشي
شكرا لاسيا والك واموشي
كتبت :
ميورة
-
تسلمين حبيبتي والله اني كنت محتاجة هذا النوع من التمارين
شكرا نهلة ..اسيا...اموشي
شكرا نهلة ..اسيا...اموشي
كتبت :
ام احبابي
-
سلمت يداكي يا غليتي
تمارين سهلة وباذن الله نطبقها
مواضيعك دائما قيمة
تقبلي اعجابي ومحبتي
تمارين سهلة وباذن الله نطبقها
مواضيعك دائما قيمة
تقبلي اعجابي ومحبتي
كتبت :
♥♥..fafy..♥♥
-
شكرا الك ولآسيا ولأموشي