يومياتي مع حساب السعرات الحراريه

ربي يوفقك غاليتي

ويعطيكي الصحة يارب

وبداية جيدة

واستغلي انه اذا بتاكلي كل ساعتين

تاكلي خضار خاصة الخيار والطماطم والجزر

وكمان الفواكه لانها غنية بالالياف وتشبع وما فيها سعرات كبيرة

وكثري شرب الماء اقل شي 8 اكواب في ليوم

وربي يوفقك

ولا تتهاوني وشدي الهمة

واحنا بجنبك

شكرا لك صديقاتي في الله ...اهلا بك كاندي اتمنى مشاركتك

إلي الشرف أشاركك باليوميات دمعة أمل
وزني:91.9
طولي:175
نوع دمي:B+
يوم الإثنين 13/10
فطور:
كاسة عصير اناناس بدون سكر 90
سناك:
سكر+حليب بودرة+نسكافيه بلاك 80
شوكلاته بالبسكويت(2أصبع)83
غداء:
يخني فاصولياء خضراء 131
جناحات دجاج مطبوخة222
خبز عربي110
عشاء:
أرز بالجزر والحمص 270
جناحات دجاج مطبوخة710
سناك:
معمول عجوة2حبة86
معمول جوز2حبة108
علكة بدون سكر2

اليوم كامل:1800سعرة تقريبا
رياضة:نصف ساعة مشي بالبيت 2 ميل بدون أجهزة