افضل 10 اطعمة لصحة قلبك
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزة للمقالات الطبية
كتبت :
*سولي*
-
هنا بعض الأطعمة التى يجب ان تدخل في القائمة الخاصة بك لحماية قلبك والوقاية من أمراض القلب سنتعرف عليها عبر منتدى رجيم في هذا المقال الطبي حصريا هنا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليك هذه العشر اطعة التي لا تتركيها واجعليها من بين اطعمتك اليومية وهي :
1. الشوفان
الشوفان تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل الكوليسترول "الضار"، LDL. يمكنك صنع عدة وصفات منه ككعكة الشوفان والتوت المجفف
2. الزبادي
الزبادي تحتوي ستيرول النباتية (على غرار الكولسترول الجيد)، وخفض إلى 10٪ من مستوى الكولسترول LDL في الدم.
3. زيت الزيتون
زيت الزيتون هو خليط قوي من مضادات الأكسدة التي تقلل من الكوليسترول LDL، مع الحفاظ على مستوى الكولسترول HDL. اجعليه رفيق اطباقك
4. سمك السلمون والتونة
السلمون والتونة الطازجة تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول ثلاث حصص في الأسبوع لتجنب نوبة قلبية.
5. الطماطم
تمتلئ الطماطم ومعجون الطماطم بالفيتامينات والليكوبين، مضاد للأكسدة التي لها آثار مفيدة للقلب.
6-الجوز واللوز
غنيان بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على الحفاظ على الصحة عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
7. التفاح
التفاح يحتوي على كيرسيتين، وهي مركب كيميائي مضاد للالتهابات التي قد تساعد على منع تجلط الدم.
8. البصل والثوم
البصل والثوم يقللان نسبة الكوليسترول في الدم وتحسين الدورة الدموية عن طريق منع تجلط الدم.
9. عصير العنب الاحمر
وتبين أن اعصير العنب الأحمر ينظف الشرايين.
10. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة غنية في مركبات الفلافونويد مفيدة للقلب. تمنع الكوليسترول من الالتصاق في الأوعية الدموية. الشوكولاته الداكنة يخفض أيضا ضغط الدم قليلا. لا تأكل أكثر من 45 غراما (1.5 أونصة) في اليوم الواحد.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليك هذه العشر اطعة التي لا تتركيها واجعليها من بين اطعمتك اليومية وهي :
1. الشوفان
الشوفان تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يقلل الكوليسترول "الضار"، LDL. يمكنك صنع عدة وصفات منه ككعكة الشوفان والتوت المجفف
2. الزبادي
الزبادي تحتوي ستيرول النباتية (على غرار الكولسترول الجيد)، وخفض إلى 10٪ من مستوى الكولسترول LDL في الدم.
3. زيت الزيتون
زيت الزيتون هو خليط قوي من مضادات الأكسدة التي تقلل من الكوليسترول LDL، مع الحفاظ على مستوى الكولسترول HDL. اجعليه رفيق اطباقك
4. سمك السلمون والتونة
السلمون والتونة الطازجة تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول ثلاث حصص في الأسبوع لتجنب نوبة قلبية.
5. الطماطم
تمتلئ الطماطم ومعجون الطماطم بالفيتامينات والليكوبين، مضاد للأكسدة التي لها آثار مفيدة للقلب.
6-الجوز واللوز
غنيان بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على الحفاظ على الصحة عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم .
7. التفاح
التفاح يحتوي على كيرسيتين، وهي مركب كيميائي مضاد للالتهابات التي قد تساعد على منع تجلط الدم.
8. البصل والثوم
البصل والثوم يقللان نسبة الكوليسترول في الدم وتحسين الدورة الدموية عن طريق منع تجلط الدم.
9. عصير العنب الاحمر
وتبين أن اعصير العنب الأحمر ينظف الشرايين.
10. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة غنية في مركبات الفلافونويد مفيدة للقلب. تمنع الكوليسترول من الالتصاق في الأوعية الدموية. الشوكولاته الداكنة يخفض أيضا ضغط الدم قليلا. لا تأكل أكثر من 45 غراما (1.5 أونصة) في اليوم الواحد.
