بسم لله الرحمن الرحيم
جمعة مباركه على الجميع
طبعا يكون النظام الغذائي للرجيم من بكره
وزني الحالي 90
وانشالله بوصل 65
وتشرف بمششاركاتكم
الأسبوع الأول
النظام الغذائي لهذا الأسبوع
طبعا لازم قبل كل وجبة اشرب كوب ماء
الفطور / كورني فلس/او شابوره مع الحليب
الغدا /صدر دجاجه مشوي منزوع الجلد + كوسة مسلوقه + وسلطة خضار / او صدر دجاج مسلوق +ملعقتين رز +سلطة خضار
العشا / حبة زبادي قليل الدسم مع حبة فاكها برتقال او تفاح
وراح استعمل عصير الليمون للتخسيس
ورياضة متنوعة لمدة ساعة او نص ساعة
وبتوفيق لكم يا احلى ناس
(ادعووووووووووولي)
