مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

نصائح لكسر ثبوت الوزن

نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم

فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقدتد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .±فما الحل لهذه المشكلة ؟

هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :

الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .

الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .

الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .

اثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل‏ ,‏ وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .

مشكلة ثبات الوزن ترجع الى بعض هذه الاسباب:‏
ـ عندما يفقد الإنسان‏10%‏ من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة‏15%‏ تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة‏.‏
ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة‏.‏
ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد‏.‏

امور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها‏:‏
ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من‏1‏ ـ‏3‏ مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول‏.‏
ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي‏6‏ أو‏7‏ مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع‏,‏ وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم‏,‏ مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل‏.‏
ـ التزمي بالنظام الغذائي‏ الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع‏معلومة مفيدةحتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك ...

اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياًوانتبهي*:يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأل
اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش
رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول..
جزاك الله كل خير ونفع بك امة الحبيب محمد صل الله عليه وسلم
شكرااا ويزة نصائح ممتازة راح اكبقها لاني فعلا نقصت 10 بالمئة من وزني ودخلت مرحلة التانية
الله يسمع منك يا امورة ويجزينا اجمعين
انشالله النصائح تفيدك وينزل وزنك
يسلمك سارة انشالله تطبيقها يجيب نتجة معاك
يعطيك الصحه ويوي
يعني نورمال فريت اوملات ترقص في لبطن
ربي يحفظك ان شاء الله
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
مكشر , الوزن , ثبوت , نصائح