مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > مقالات طبية في الصحة > مقالات طبية متنوعة

مقالات طبية متنوعة مقالات طبية جديدة متنوعة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-25-2014, 05:54 PM   #1
وردة بأجمل لون
 
تاريخ التسجيل: Apr 2014
المشاركات: 1,433
افتراضي اضطراب النوم



بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ


اضطراب النوم



يعتبر النوم جزءا ضروريا من صحتنا وحياتنا اليومية، ولذلك فإن اضطراب النوم، أو عدم القدرة على الاستغراق فى النوم الفترة المسموح لنا بها يوميا يسبب لنا قلقا شديداً وشعوراً بعدم الارتياح، خاصة للنساء اللاتى لديهن التزامات ومسئوليات تفرض عليهن الاستيقاظ مبكرا وفى وقت محدد.


ويؤكد العلماء المتخصصون فى دراسة اضطرابات النوم أن هناك فروقا فسيولوجية وهرمونية بين الرجل والمرأة لها تأثيرات على النوم واضطراباته، وبالرغم من أنها لاتوجد بين الجنسين فى الصغر الا أنها موجودة بوضوح بين الجنسين فى الكبر، كذلك فان طبيعة عمل ومسئوليات كل من الرجل والمرأة قد تؤثر على عدد ساعات النوم، فالمرأة بطبيعة الحال من أقل فئات المجتمع فى عدد ساعات النوم، حيث يصل معدل عدد ساعات نومها إلى أقل من 7 ساعات يوميا مابين أعمار 30 60 سنة ، ويعود ذلك إلى التغيرات الفيسيولوجية التى قد تؤثر فى جودة نومها كالدورة الشهرية،


وقد يكون الحمل وسن انقطاع الطمث أحد هذه الأسباب عندما تقع المرأة تحت عبء مستوى تغير الهرمونات الذى يؤثر بالتالى على جودة النوم، كما أن المرأة التى تقوم بآداء أدوار مميزًة فى رعاية شئون الأسرة وتربية الأطفال وفى بعض الأحيان العمل خارج البيت يؤثر بصورة مباشرة على نومها، ونقص النوم خلال الليل ينعكس سلباً على نومها خلال النهار، وعندما تتفهم المرأة أسباب قلة نومها فإن ذلك سيساعدها فى الحصول على نوم أفضل.




أهم الأسباب


هناك العديد من الأخطاء الشائعة التى تسبب أرقا للمرأة وفى عدم حصولها على النوم الكافى وقد حددها العلماء فى عدة نقاط أهمها:
مشاهدة التليفزيون قبل النوم: فالضوء الخافت الصادر من شاشة التليفزيون أو جهاز الكمبيوتر يخدع الدماغ بأن موعد النوم لم يحن بعد، لذلك تعانى من عدم النوم بعد ساعات من التعرض لهذه الأشعة لهذا عليها التخلص من هذه العادة سريعا.


تفقد الوقت: استيقاظها خلال الليل وتعرضها للتوترلمعرفة كم من الليل مضى وكم تبقى كى تستيقظ.. لتبدأ واجبات النهار؟ ولتنعم بنوم هادىء عليها أن تبعد الساعة عن سريرها وتضبط المنبه وتنتظر حتى تستيقظ فى موعدها مرتاحة فى الصباح.


التحدث فى التليفون: أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن التحدث فى التليفون طويلاً قبل موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة، وهى أهم مراحل السبات فعلى المرأة ألاترد على الهاتف قبل ساعة من ذهابها للنوم.


ترك الأضواء: فالأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولة والساعات المضيئة والأنوار الخافتة تقلل من معدلات إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن السبات العميق، لذلك فعليها إبعاد الأضواء عنها تماما.


تناول الكافايين: سواءً الشاى أو القهوة أو حتى المشروبات الغازية، إذ ينصح الأطباء بالإمتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعات من النوم نظراً لبقاء مادة الكافايين لمدة طويلة فى الجسم.


التدخين: وقد تبين أن معدل النشاط الدماغى عند المدخنين أثناء النوم أعلى بكثير من غير المدخنين، مما يجعل مزاجهم سيئاً عند الصباح، لذا إذا كنت من المدخنات امتنعى عن تدخين سيجارتك قبل 4 ساعات على الأقل من وضع رأسك على وسادتك. ملابس النوم الضيقة: تؤثر سلباً على إفراز هرمون الميلاتونين، ومن ثم فى عمق النوم، كما أنها تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، وهو عكس المطلوب تماماً فعلى المرأة ارتداء الملابس المريحة الفضفاضة.



النوم على منطقة البطن : مضر ومزعج ويسبب القلق واضطراب النوم، ومن الأفضل النوم على الجانب الأيمن.


.. تلك بعض من العادات السيئة التى قد نقوم بها كل يوم دون العلم بمدى أضرارها، لو تجنبناها واستبدلناها بأوضاع النوم الصحية فسنحافظ دائماً على تألقنا ونشاطنا، وننعم بنوم هانئ وصحى على الدوام.








¯`· شذى ·´¯ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2014, 06:30 PM   #2
مديرة مجلة رجيم
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
الدولة: الجزائر الحبيبه
المشاركات: 21,518
افتراضي رد: اضطراب النوم

تسلمي شوشو على الموضوع حبيبتي
و فعلا النوووم مهم
و هو الي افتقدووو كثيرررر من فتره
في انتظار المزيد من مواضيعك
¯`· شذى ·´¯ يعجبها هذا.
Coeur de Rjeem غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2014, 09:01 PM   #3
وردة بأجمل لون
 
تاريخ التسجيل: Apr 2014
المشاركات: 1,433
افتراضي رد: اضطراب النوم

اقتباس:
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة Rjeem ❤ Nehla مشاهدة المشاركة
تسلمي شوشو على الموضوع حبيبتي
و فعلا النوووم مهم
و هو الي افتقدووو كثيرررر من فتره
في انتظار المزيد من مواضيعك
قطرات الندى على ورقة
امتزجت برياحين الحياة ..
لجمال مرورك
لك باقه من الورود لهذا المرور
وان شاء الله تهنئي بنوم صحي


¯`· شذى ·´¯ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2014, 09:14 PM   #4
مديرة سابقة قديرة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
الدولة: القاهره- مصر
المشاركات: 14,502
افتراضي رد: اضطراب النوم

تسلمى حبيبتى على هذا الموضوع المفيد
استفدت منه كثيرا
سلمت يداكِ
¯`· شذى ·´¯ يعجبها هذا.
__________________
زهره الاسلام غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-26-2014, 08:57 PM   #5
وردة بأجمل لون
 
تاريخ التسجيل: Apr 2014
المشاركات: 1,433
افتراضي رد: اضطراب النوم

اقتباس:
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة زهره الاسلام مشاهدة المشاركة
تسلمى حبيبتى على هذا الموضوع المفيد
استفدت منه كثيرا
سلمت يداكِ

شكرا لجمال مرورك


¯`· شذى ·´¯ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-14-2014, 01:00 AM   #6
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2014
المشاركات: 60
افتراضي رد: اضطراب النوم

يعطيكى العافيه
سماح ام سهيلة غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
النوم , اضطراب

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة عند الاطفال ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥ منتدى الاعاقات وذوى الاحتياجات الخاصة 4 09-02-2014 12:38 AM
7 علامات تدل على اضطراب الهرمونات في جسمك زهره الاسلام مقالات طبية متنوعة 10 04-18-2014 02:36 AM
اضطراب الهوية الجنسية.. مروة ملك مسجات الجوال 7 07-31-2010 09:15 PM
اضطراب قضم الأظافر بالأسنان Onychophagia :: زهره الاسلام موسوعة رجيم النفسية 10 04-12-2010 11:48 PM
اكتئاب و اضطراب angeljoly مقالات طبية متنوعة 3 12-01-2008 06:04 PM


الساعة الآن 03:24 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0