الرجيم المعجزة وداعا ل 9 كيلو و اكثر من 11 سم من محيط البطن
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
Coeur de Rjeem
-
الرجيم المعجزة وداعا ل 9 كيلو و اكثر من 11 سم من محيط البطن في 6 اسابيع حصريا على رجيم
اهلا بالجميع
عضوات زوار و زائرات و عفروووتة و عفاااريتوووو
اول شي و بكل حزم ما عندك ارادة لا تقرب لهاذ الرجيم لانك راح ترهق نفسك و تضيع مجهودك ادري ممكن تحسوني زوجة ابوكم لكن و الله هاذ الوقت حرام نضيع مجهود
عندك رغبة قويه في التغيير و بداية حياة صحيه و لياقة بدنية اتفضل راح تخسر دهووووووووووووووون فقط و تقوي عضلات بطنك و تكتسب عيشة صحية نوم افضل لياقة اكبر
لعلمكم من جرب هذه الحمية رجل ليس بالبدين 96 كيلو فقط و اتخلص من 9 كيلو دهون يعني كيف لو وزنك اكبر و طولك اقل راح تحقق شي رائع فقط التزمو
كانكم في معتقل كانكم مخطوفين يعني ما راح تتشرطو و انا ما قدرت اقاوم و انا اجتني الدوره وووووووووو الي ممكن نعمل بيها اكبر كتاب في العالم ... علم الاعذار ... التخصص الناجح ...
اهم شي التغيير يكون لانو انا ابغى اكون افضل و استحق ذلك
انا احتاج حياة صحية لانني استحق ان اكون الاجمل الاذكى ...و و اكون بابيشة موووووووووووووووووووزه BELA
نبدأ البرنامج الصحي
3 ايام قبل البدء في البرنامج تكون مخصصه للفواكه
نوع واحد كل يوم
مثلا
اليوم الاول يوسفي
اليوم الثاني رمان
اليوم الثالث تفاح
برنامج 6 اسابيع
الفطور
كوكتيل فواكه و خضر او فواكه او خضر او حبه فاكهة + حليب او مشتقاته ( مره في اليوم ) + ملعقة عسل او مريى + حفنة مكسرات نيئة + شريحه خبز كامل + قهوة او شاي دون سكر
الساعة العاشره ( لازم عاشره )
1 فاكهة + كوب شاي + حفنه مكسرات
الغذاء
اي خضر خضراء ( الابتعاد عن البروكلي و الكرنب لمن يعانون من الكرش ) اي كميه شوربة او سلطة او ... الطهي صحي نسبة الخضروات 50 بالمئه من الغذاء و نبدا بها و الباقي يكون من طبخ البيت بكميات قليلة .
الساعة 4
1 فاكهة + كوب شاي + حفنة مكسرات
العشاء قبل 7و نصف
قطعة بروتين مطهو بطريقه صحية + حبوب ( عدس ...حمص او رز بني ) نصف كوب
ممنوع تغيير بين الوجبات فالنظام هاذ من عند انجح واحد اعرفو في عالم الرياضة و التغذية و لاني احبكم نقلتو ليكم
و مثل ما تشوفو نوع الفواكه و الخضر مفتوح يعني في حرية
الالتزام بنفس مواعيد الوجبات الثلاثه مساعد هام .
البرنامج الرياضي
تمارين الاحماء طبعا
تمرين1
الضغط
العدد الي تقدر عليه .
تمرين2
الثبوت
4 دقائق في اليوم وزعها مثل ما تحب
تمرين 3
بدون الاثقال
3 جولات 20 مرة للجولة
التمرين 4
3 جولات 20 مره للجولة
بعد التمارين و ليس قبلها الجري من 30 الى 45 دقيقة
ملااااااااااحظة
التمارين و الجري 5 ايام في الاسبوع
يوم الراحه يوم في الاسبوع و بعقلانية
بالتوفيق حلووووووووووواتي و الصحه افضل من الاكل
اللبس افضل من الاكل
لو متزوجه راح تلاحظي فرق في علاقتك الزوجية
اهلا بالجميع
عضوات زوار و زائرات و عفروووتة و عفاااريتوووو
اول شي و بكل حزم ما عندك ارادة لا تقرب لهاذ الرجيم لانك راح ترهق نفسك و تضيع مجهودك ادري ممكن تحسوني زوجة ابوكم لكن و الله هاذ الوقت حرام نضيع مجهود
عندك رغبة قويه في التغيير و بداية حياة صحيه و لياقة بدنية اتفضل راح تخسر دهووووووووووووووون فقط و تقوي عضلات بطنك و تكتسب عيشة صحية نوم افضل لياقة اكبر
لعلمكم من جرب هذه الحمية رجل ليس بالبدين 96 كيلو فقط و اتخلص من 9 كيلو دهون يعني كيف لو وزنك اكبر و طولك اقل راح تحقق شي رائع فقط التزمو
كانكم في معتقل كانكم مخطوفين يعني ما راح تتشرطو و انا ما قدرت اقاوم و انا اجتني الدوره وووووووووو الي ممكن نعمل بيها اكبر كتاب في العالم ... علم الاعذار ... التخصص الناجح ...
اهم شي التغيير يكون لانو انا ابغى اكون افضل و استحق ذلك
انا احتاج حياة صحية لانني استحق ان اكون الاجمل الاذكى ...و و اكون بابيشة موووووووووووووووووووزه BELA
نبدأ البرنامج الصحي
3 ايام قبل البدء في البرنامج تكون مخصصه للفواكه
نوع واحد كل يوم
مثلا
اليوم الاول يوسفي
اليوم الثاني رمان
اليوم الثالث تفاح
برنامج 6 اسابيع
الفطور
كوكتيل فواكه و خضر او فواكه او خضر او حبه فاكهة + حليب او مشتقاته ( مره في اليوم ) + ملعقة عسل او مريى + حفنة مكسرات نيئة + شريحه خبز كامل + قهوة او شاي دون سكر
الساعة العاشره ( لازم عاشره )
1 فاكهة + كوب شاي + حفنه مكسرات
الغذاء
اي خضر خضراء ( الابتعاد عن البروكلي و الكرنب لمن يعانون من الكرش ) اي كميه شوربة او سلطة او ... الطهي صحي نسبة الخضروات 50 بالمئه من الغذاء و نبدا بها و الباقي يكون من طبخ البيت بكميات قليلة .
الساعة 4
1 فاكهة + كوب شاي + حفنة مكسرات
العشاء قبل 7و نصف
قطعة بروتين مطهو بطريقه صحية + حبوب ( عدس ...حمص او رز بني ) نصف كوب
ممنوع تغيير بين الوجبات فالنظام هاذ من عند انجح واحد اعرفو في عالم الرياضة و التغذية و لاني احبكم نقلتو ليكم
و مثل ما تشوفو نوع الفواكه و الخضر مفتوح يعني في حرية
الالتزام بنفس مواعيد الوجبات الثلاثه مساعد هام .
البرنامج الرياضي
تمارين الاحماء طبعا
تمرين1
الضغط
العدد الي تقدر عليه .
تمرين2
الثبوت
4 دقائق في اليوم وزعها مثل ما تحب
تمرين 3
بدون الاثقال
3 جولات 20 مرة للجولة
التمرين 4
3 جولات 20 مره للجولة
بعد التمارين و ليس قبلها الجري من 30 الى 45 دقيقة
ملااااااااااحظة
التمارين و الجري 5 ايام في الاسبوع
يوم الراحه يوم في الاسبوع و بعقلانية
بالتوفيق حلووووووووووواتي و الصحه افضل من الاكل
اللبس افضل من الاكل
لو متزوجه راح تلاحظي فرق في علاقتك الزوجية
كتبت :
سارة هند
-
جميل جدااا الرجيم وفيع عدة اخيارات مناسبة ماشاء الله
راح اخمخملو شوية وارجع احط اسئلتي
بارك الله فيك نهولة الحلوة
الله ما يحرمنا منك يا قمر
راح اخمخملو شوية وارجع احط اسئلتي
بارك الله فيك نهولة الحلوة
الله ما يحرمنا منك يا قمر
كتبت :
ويزة
-
رجيم حلو بس انا مشكلتي اللرياضة ممكن غير المشى؟
كتبت :
زهره الاسلام
-
جزاك الله خيرا نهولتى
موضوع غايه فى الروعه
حفظته عندى لحين استخدامه ان شاء الله
سلمت يداكِ على هذا النظام الرائع
موضوع غايه فى الروعه
حفظته عندى لحين استخدامه ان شاء الله
سلمت يداكِ على هذا النظام الرائع