يومياتي الرياضية

مجتمع رجيم / تحدى و يوميات المشى و التمارين الرياضية

كتبت : Coeur de Rjeem

يومياتي الرياضية حصريا على رجيم

اهلا حلوووواتي
ان شاء الله كل يوم اكتب لكم الرياضه الي اعملها

اليوم
الاستيقاظ على 6
القيام بحركات التمدد الي اصلا احسها دلع في السرير ممكن 10 دقائق
بعدها
الخروج من البيت 7 و 30 دقيقه
المشي السريع حتى السابعه و 50 دقيقة و هو الوصول للملعب

الثامنة الى 8 و 10
تسخين العضلات من الراس الى اصابع القدمين

8 و 10 دقائق
الجري بدون توقف 10 دقائق بشكل دائري على الملعب
مشي دقيقتين
استئناف الجري لكن لاني بمل بسرعه عملت جري ذهاب اياب ذهاب سريع مدة 10 دقائق

8 و 30 دقيقة
تمارين التمدد حتى ما توجعني عضلاتي

8 و 35 القفز بالحبل و التوقف حسب الحبل ما يتكبل في رجليا
حتىى التااااسعه و قفت شرب ماي و انا طالعه من الملعب اتزحلقت اعتبرتها رياضة السقوط الحر
و الملعب مع الصبح ر99999عه ما في كثير بشر

من تجي معي بعد بكرا ان شاء الله
احوووووبكم