تنحيف الساقين تمارين تديربية

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

كتبت : Coeur de Rjeem

تنحيف الساقين تمارين تديربية حصريا على رجيم

اهلا حلوووووووووواتي
لاني امتلك سيقان لاعبي كرة القدم حبيبت احاول ارجعهم شبه سيقان راقصات الباليه
فكان اليوم تدريبي هو كالاتي مثل المرة الي فتت

http://forum.rjeem.com/t159374.html

+ التمرين الي راح اقوم بشرحه

لو انتي في البيت
تحتاجين

ثقل واحد
و

انا في الملعب اخترت مدرج مرتفع مثل الكرسي

الطريقة
تحطي رجل فوق الكرسي ( كانك راح تصعدي فوقو) مثلا الرجل اليمنى
اليد اليسرى تحملي بيها الثقل و الرجل اليسرى كانك راح تحطيها ايضا فوق الكرسي يعني توقفي بيها على الاصابع فقط و تحسبين ل 30
و تنزليها عادي و تعيدي الكرة 10 مرة
و بعدها تغيري الرجل و تعملي 10 مرات و ترجعي تغيري الرجل
نبتدي بمجموع 30 مره للرجل و كل تدريب نضيف 5 مرات .

احبكم

كتبت : ام يانيس

يسلمو نونوشة الله ينورك كما نورتينا اموووووح يا احلى صديقة
الساقين الله ينوب خلاصو واااععع لكن حابة موسكلي تنفع اختي؟
تم التقيم

كتبت : Coeur de Rjeem

هههههههههه ينفع هو لبناء العضل و صقل الساقين

كتبت : رجائي الجنه

تسلمين ع الوصفه جاري التنفيذ
لكن عندي سؤال

دحين لو كان حجم الساق كبير وعملت التمرين هذا ما بتتحول الدهو ن الى عضله وبيكون صعب نزولها ؟

كثير من المدربين بيقولو لازم اول بنزل الوزن وبعدين بنعمل التمارين الرياضيه لان ممكن تتحول الدهون الى عضلات وبيكون صعب نزولها ؟؟

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

شكرا شكرا شكرا
كتيييييييييييييييييييييييييييييير شكرا نهلة
كنت كتييير محتاجة هالتمرين بجد لان عندي عقدة من الساق
مواااااااااااااااااااااااااااااااااااح

كتبت : Coeur de Rjeem

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة رجائي الجنه:
تسلمين ع الوصفه جاري التنفيذ
لكن عندي سؤال

دحين لو كان حجم الساق كبير وعملت التمرين هذا ما بتتحول الدهو ن الى عضله وبيكون صعب نزولها ؟

كثير من المدربين بيقولو لازم اول بنزل الوزن وبعدين بنعمل التمارين الرياضيه لان ممكن تتحول الدهون الى عضلات وبيكون صعب نزولها ؟؟

شوفي حبيبتي
اولا اي شي بحطو لكم هو من طرف مدربتي الخاصة الكل هنا يعرفها هي اسيا يعني شي مضمون و البنات جربو تمارينها و الحمد لله لقو نتائج روعه او مدرب لياقة فرنسي اتبعو
و الاثنين ( + اغلب الدراسات و التجارب الاخيره ) يقولو تقوية العضلا ت من اهم ما يساعدك على التخسيس و و صقل الجسمو عدم ترهلو
و يبى جسمك كامرأة و تركيبتك الهرمونية عكس الرجل اي ان هذا التمرين راح يصقل العضل بشكل انثوي و ليس ذكوري
نفس سؤالك سالتو للمدربه او مرة لانو خفت يخطفوني العب غصب بدل رونالدو
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ♥♥..fafy..♥♥:
شكرا شكرا شكرا
كتيييييييييييييييييييييييييييييير شكرا نهلة
كنت كتييير محتاجة هالتمرين بجد لان عندي عقدة من الساق
مواااااااااااااااااااااااااااااااااااح

العفو العفو العفووو فوفتي الحلوووووووووة

تنحيف الساقين تمارين تديربية

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين

برنامج رياضي سهل و رائع ..! عن تجربة ♥