رجيم اسامة حمدي ،، مين تدخل معي ؟؟

مجتمع رجيم يوميات الرجيم
الكاتبة: دموع ضحكة

رجيم اسامة حمدي ،، مين تدخل معي ؟؟

رجيم*الدكتور*اسامه*حمدي*من 20 الى 30*كيلو في الشهر

يجب قراءة الملحوظات*الهامة في البدايه و فهمها جيدا و تنفيذها بدقة شديدة .
/
\
/

1-*يجب الاكثار من شرب الماء

2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل و الشطه) كذلك يمكن اضافة الليمون و الخل و البقدونس.

3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او اي دهون*او شحوم كذلك ينزع جلد الدجاج او اي دهن باللحم الذي تتناوله*

4 - مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافة السكر او اضافة الحليب او مبيض القهوه) ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل السكر*ما عدا سكر الفواكه .

5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت و كذلك بعلبه او اثنتين من المياه الغازيه ( دايت فقط)

6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الجزر او الخس*مع مراعاة الاتي:
أ - ان تاكله بعد مرور ساعتين*من الوجبة الاساسيه.
ب - تناول صنف واحد فقط*مما سبق بين كل وجبه و اخرى طوال اليوم

7 -*يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس و اذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع و اذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها

8 -*اذا قمت بحذف اي طعام لا يصح اي شئ مكانه.

9 -*اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلوجرام و يتم القياس مرة واحده في الصباح بعد الحمام و بملابس النوم الخفيفة

10 -*لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله و اعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه و لكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث اي خطأ.

11 - يجب استخدام اي نوع من الرياضهو (حوالي 30 دقيقه) و يفضل الركض او الدراجه الثابته او السباحه.

12-*بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعدة سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات

13 -*اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الاسبوع*الاول*مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين.

14 -*يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجه في ممارسة الريجيم و ذلك لتشجيعك.

15 -*عند صيام شهر رمضاناو اذا رغبت بالصيام في اي يوم يتم ضم الفطور للغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظه عدم اكل التمر)

16 -*يفضل قياس الكوليسترول و الدهون الاخرى في الدم قبل و بعد استخدام النظام الغذائي

17 -*يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون ادنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية الاكل وليس على كميته و مقدار السعرات به .

18 -*عند ممارسة الرياضه يجب ان يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان.

19 -*يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه ولا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه.

/
\
/

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:-*بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


(السبت)

الغداء:-*فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:-*لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


(الأحد)

الغداء :-*دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء:-*2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


(الأثنين)

الغداء:-*جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه


(الثلاثاء)
الغداء :-*فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:-*لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء


الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:-*سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:-*فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :-*لحم مشوي وسلطه


الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


العشاء*هو(خضار مسلوقه)


(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)

مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين*



الأسبوع الثاني


الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:-*لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2*بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء:-*لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2*بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء
الغداء:-*2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء
الغداء:-*سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:-*لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه


الجمعهالغداء:-*دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله

الاسبوع الثالث

السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاءطول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس
والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت

/
\
/

الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس


2صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

لسلام عليكم
بالبداية ارحب بكل من يشاهد موضوعي وان شاء الله يكون هذا الموضوع اخر موضوع لي بالسمنة والرجيم
انا قررت اخيرا ابدا رجيم اسامة حمدي اكيد كلكم عارفينه
مدته شهر متواصل وينزل من 20 الى 30 كيلو
انا محتاجة انزل17 كيلو بس
وزني االحالي 82 وطولي 156
وابغى اوصل الى 65 كيلو لاني ماحب الضعف مررة
راح اسجل اليوميات بدءا من اليوم وهو اليوم الثاني لي بالرجيم
واللي حابة تنضم لي حيااها
عزيزااتي هذا الرجيم اللي حاابة تدخل معي وتشاارك حياااها
الكاتبة: ♥♥..fafy..♥♥

موفقة حبيبتي
انا ما بعرف الدايت بس 20 كيلو بالشهر ؟؟؟
الكاتبة: اغاريد & رجيم

منوووورة
من جديد
وان شاء الله تحققين هدفك عزيزتي و انا بعد ما اعرف الرجيم اول مرة اسمع عنة
بس أعرفك من موضوع القنوات الكورية ههههه
ربي يسعدك
يلة لا تغيبي عننا مرة ثانية وبانتظار مواضيعك المميزة
متابعة لكي اكيييييييد
الكاتبة: دموع ضحكة

شوفوا هذا الرابط يتكلم عن الموضوع بشكل كاافي ويتكلم عن تجاارب بنات سووو هذا الرجيم
انا جربته من قبل بصرااحة روووعة
بس الشين فيه انه لما تخربي خلاااص تعيدي من جديد مافي حلول اخرى
لازم تبداي فيه وانتي واثقة انك راح تستمري مهما صاار
الكاتبة: دموع ضحكة

اغاريد وفافي نورتوا موضوعي وان شاء اوصل لهدفي ياارب هالمرة لاني من جد مليت الرجيمات والانظمة
عشان كذا فكرت التزم بذا الرجيم وان شاء الله يكون اخر رجيم اتبعه
على فكرة انا كنت 105 كيلو من سنة بالضبط واتبعت رجيمات مختلفة مرة رجيم الزبادي ومرة تخفيف ومرة رجيم دشتي
بالبداية بدات برجيم اسامة حمدي وما عدته لانه مررة قوي ويحتااج ارادة
الحمدلله الان وزني 82 ويعتبر نوعا ما مو سيء بس برضه الوصول للوزن المثالي هو الافضل
وللمعلومة عمري 39 سنة وام وبنتي راح تشاركني بالرجيم عمرهاا 18 سنة بس المسكينة وزنها فوق 100
وهدف من اهدافي الان اساعدها بالرجيم عشان تضعف لانها يااقلبي مو قاادرة تبدا
عالاقل اوصلها الى 80 لاني اعرف داايم الرجيم بالبداية صعب لكن مجرد النزول والشعور بالوزن الجديد يصبح عاادي
وهي كل مابدات رجيم احسها زادت اكثرر وضعيفة قدام الحلوياات واصبحت منعزلة عن الناس بشكل ملحووظ
عشان كذا حبيت ابدا معها
بليييز احتااج تشجيعكم واراءكم
واللي حاابة تشاركني حيااااها
عاد اليوم بحكي
الكاتبة: دموع ضحكة

اليوم هو الثاني للرجيم احسه اهون من امس
مع اني صحيت مصدعة لكن طبيعي بداية اي رجيم هالشعور
فطرت بيضتين مسلوقة ونص برتقالة واخذت القيتامينات ورحت لدوام
طبعا هنااك انواع الموايد والحلى والقهوة بالمدرسة لاني معلمة
لكن وش سويت ؟؟
اخذت قهوة ورحت جلست بغرفة ثانية وقت فطورهم وقهوتهم
معليش هو شهر وااحد بس ويعدي ان شاء الله
وصلت البيت عالساعة 1 طبعا كنت حاسة بجووع رهيب تغديت دجاج مسلوق كنت مجزته من المسا وسلطة طماطم وحبة برتقالة
واشوة الحمدلله حسيت اني نشيطة شوي مانمت
بعد الغصر تمرنت على سيكل نص سااعة وتمارين للصدر والبطن والافخاذ كمان نص سااعة
احس اليوم الحمدلله بدات ادخل جو هالرجيم وانسجم عليه
الان عالمغرب سويت لي كوب نسكافيه صغير بدون سكر ولا حليب والحمدلله تمام للان
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي
السابق