تجربتي الناجحه في خسارة 2 كيلو في اسبوع و خسارة المقاسات و اسرار النجاح كلها في هذا الموضوع
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
Coeur de Rjeem
-
تجربتي الناجحه في خسارة 2 كيلو في اسبوع و خسارة المقاسات و اسرار النجاح كلها في هذا الموضوع حصريا على مجتمع رجيم
اهلا حلواتي
اكيد كل منا تجاارب في تنزيل الوزن و خصوصا لو كان جسمك عنيد او تركيبتك اصلا مليانه
الحمد و الشكر لله اني نقصت 2 كيلو و ان شاء الله دون رجوع لانو ما كانت حميه صعبه و فيها حرمان لكن متوازنه و منظمة
الرجيم طبعا الي عملناه كلنا لكن بعض الاشياء راح اتقاسمها معكم لعلها تفيدكم
اولا جسمي من النوع العنيد في النزول تركيبتوما شاء الله من النوع الخشن يعني عضل اكثر من الشحوم
النقاط الهامه الي تبعتها في الدايت
توقيف الاكل الساعه 6 يومين و الباقي الساعه 5 تماما فقط شرب الماء حتى المنقوعات كنت اشرب الصباح وراء 5 ماء فقط و لا اتجاوز لتر
احترام انو اكلي ما يكون اقل من 1200 كالوري مهما كان نوعه
العشاء زبادي طبيعي + ملعقة بذر الكتان و قطرات ليمون
الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن ساعه
5 ايام كانت جري + سكوات
طريقه الجري و هي حسب طريقه المدربه اسيا
هروله على سرعه 6.8 مده 2 دقيقه
جري على 7 مدة 2 دقيقه
رجوع للهروله و هكذا
حتى اكمل 40 دقيقه
و في الغد يكون الهروله 6.8 مده 2 دقيقه
جري 7.1 مده 2دقيقه و نصف
حتى اكمل 40 دقيقه
يعني في كل يوم اضيف 30 ثانيه للجري مع اضافه السرعه ب 0.1
الطريقه هاذي تزيد في الحرق و تسرع في فقدان الوزن
يعني مثلا الجري بنفس الريتم مده 40 دقيقه كل يوم مو مثل الجري بالاضافات هاذي و الطريقه هاذي لانو الاضافات هي الي تحفز الخسارة اما بنفس الريتم راح يكون لياقه اكثر من الخساررة
السكوات
تعتبر من التمارين الي تزيد في القدرة الجسميه للتحمل و تشتغل كل الجسم الارداف و البطن و اليدين و الفخذين و تزيد في ليونه جسمك و تروح معها البشره البرتقاليه
لكن من الضروري جداااا انك تعمليها صح و الا راح تنعكس سلبيا عليك
اليوم السادس في الرياضه
كان جري + تمارين منوعة + ملاكمة ( لشد الذراعين ) في كم تمرين للشد لكن انا بتنرفو بسرعه لذلك احب شي انو اطلع النرفزة بالعنف
و اشد الذراعين 
الصباح على الريق
كان دائما جريب فروت + حمضيات او فواكه مفيده لخسارة الكرش
المرور يوميا على محلات اللبس و هاد ساد للشهيه قوووووووووووووي جداااااا
و في انتظاركم حبيباتي الي عندها شي ممكن يساعد الاخوات تعملو في موضوع
اهلا حلواتي
اكيد كل منا تجاارب في تنزيل الوزن و خصوصا لو كان جسمك عنيد او تركيبتك اصلا مليانه
الحمد و الشكر لله اني نقصت 2 كيلو و ان شاء الله دون رجوع لانو ما كانت حميه صعبه و فيها حرمان لكن متوازنه و منظمة
الرجيم طبعا الي عملناه كلنا لكن بعض الاشياء راح اتقاسمها معكم لعلها تفيدكم
اولا جسمي من النوع العنيد في النزول تركيبتوما شاء الله من النوع الخشن يعني عضل اكثر من الشحوم
النقاط الهامه الي تبعتها في الدايت
توقيف الاكل الساعه 6 يومين و الباقي الساعه 5 تماما فقط شرب الماء حتى المنقوعات كنت اشرب الصباح وراء 5 ماء فقط و لا اتجاوز لتر
احترام انو اكلي ما يكون اقل من 1200 كالوري مهما كان نوعه
العشاء زبادي طبيعي + ملعقة بذر الكتان و قطرات ليمون
الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن ساعه
5 ايام كانت جري + سكوات
طريقه الجري و هي حسب طريقه المدربه اسيا
هروله على سرعه 6.8 مده 2 دقيقه
جري على 7 مدة 2 دقيقه
رجوع للهروله و هكذا
حتى اكمل 40 دقيقه
و في الغد يكون الهروله 6.8 مده 2 دقيقه
جري 7.1 مده 2دقيقه و نصف
حتى اكمل 40 دقيقه
يعني في كل يوم اضيف 30 ثانيه للجري مع اضافه السرعه ب 0.1
الطريقه هاذي تزيد في الحرق و تسرع في فقدان الوزن
يعني مثلا الجري بنفس الريتم مده 40 دقيقه كل يوم مو مثل الجري بالاضافات هاذي و الطريقه هاذي لانو الاضافات هي الي تحفز الخسارة اما بنفس الريتم راح يكون لياقه اكثر من الخساررة
السكوات
تعتبر من التمارين الي تزيد في القدرة الجسميه للتحمل و تشتغل كل الجسم الارداف و البطن و اليدين و الفخذين و تزيد في ليونه جسمك و تروح معها البشره البرتقاليه
لكن من الضروري جداااا انك تعمليها صح و الا راح تنعكس سلبيا عليك
اليوم السادس في الرياضه
كان جري + تمارين منوعة + ملاكمة ( لشد الذراعين ) في كم تمرين للشد لكن انا بتنرفو بسرعه لذلك احب شي انو اطلع النرفزة بالعنف
و اشد الذراعين الصباح على الريق
كان دائما جريب فروت + حمضيات او فواكه مفيده لخسارة الكرش
المرور يوميا على محلات اللبس و هاد ساد للشهيه قوووووووووووووي جداااااا
و في انتظاركم حبيباتي الي عندها شي ممكن يساعد الاخوات تعملو في موضوع
الصفحات 1 2
مواضيع مميزة قد تهمك
التالي
السابق
