تحصلي على خصر شاكيرا و بيونسيه و تمتعي برشاقة نجوم مع صيف 2015 وكل هذا بالمجان شاركي الان و استمتعي بخصر النجوم
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
كتبت :
Coeur de Rjeem
-
تحصلي على خصر شاكيرا و بيونسيه و تمتعي برشاقة نجوم مع صيف 2015 وكل هذا بالمجان شاركي الان و استمتعي بخصر النجوم
اهلا يا حلوووووووووات غدا ان شاء الله نرجع للدايت و كالعادة تمرين الغد هو نحت الخصر
نحتاج عود ممكن عود المكنسه الي في البيت
اول خطوه
نوقف و نفتح رجلينا مع نفس مستوى الاكتاف
يعني مسافه تباعد الرجلين هي مسافه كتفيك
الاقدام موجهة للامام
اليدين لفوق
نمسك العود مع منطقة الاكتاف ايضا
يعني يدك تكون نازله بالاسقاط على كتفك لكن مرفوعه لفوق
و نبد التمرين
ننزل يمينا و نصعد 5 مرات دون ان نحرك شيئا
فقط العصا
و نكرر لليسار 5 مرات
و بعدها بالتداول
1 مرة يمين و مرا يسار
30 مره
نتوقف دقيقه يكون النزول فيها للامام من اجل الاسترخاء
و نرجع نعيد التمرين من اول
مجموع الجولات 3 حبيباتي
و هاذ التمرين راح يكون كل يوم
و الي يحب الخصر المنحوت ما يقول تعبت ابدااااا
و اخر الشهر تصيري تمشي و تسمعي هزي خصرك يا حلوتي
التمرين هنا تقريبي لانو العصا لازم تكون مرفوعه لفوووق بالايادي
و ننزل على قدر الاستطاعه
موفقات حبيباتي
دعواتكم
اهلا يا حلوووووووووات غدا ان شاء الله نرجع للدايت و كالعادة تمرين الغد هو نحت الخصر
نحتاج عود ممكن عود المكنسه الي في البيت
اول خطوه
نوقف و نفتح رجلينا مع نفس مستوى الاكتاف
يعني مسافه تباعد الرجلين هي مسافه كتفيك
الاقدام موجهة للامام
اليدين لفوق
نمسك العود مع منطقة الاكتاف ايضا
يعني يدك تكون نازله بالاسقاط على كتفك لكن مرفوعه لفوق
و نبد التمرين
ننزل يمينا و نصعد 5 مرات دون ان نحرك شيئا
فقط العصا
و نكرر لليسار 5 مرات
و بعدها بالتداول
1 مرة يمين و مرا يسار
30 مره
نتوقف دقيقه يكون النزول فيها للامام من اجل الاسترخاء
و نرجع نعيد التمرين من اول
مجموع الجولات 3 حبيباتي
و هاذ التمرين راح يكون كل يوم
و الي يحب الخصر المنحوت ما يقول تعبت ابدااااا
و اخر الشهر تصيري تمشي و تسمعي هزي خصرك يا حلوتي
التمرين هنا تقريبي لانو العصا لازم تكون مرفوعه لفوووق بالايادي
و ننزل على قدر الاستطاعه
موفقات حبيباتي
دعواتكم
