سأتحدى نفسي

اهلين وردة مافيج غير العافية

الله يعافيج نداء علي ويبارك بيج

مرحبا بنات كيفكم
؟ اليوم فطرت ربع صمونه مع شريحه جبن قليل الدسم وتمرتين الغداء معلقتين رز مع مرق طاوه شويه وقطعه حجم نصف كف خبز اسمر ونصف علبه صغيرة سمك بدون زيت العصر تفاحه كبيرة العشا ماراح اتعشى لان الغداء حسيت صار كثير رياضه نصف ساعه عالسير ،،، يارب ننحف كلنا هالشهر شدو حيلكم بنات ولاتستسلمون ابد راح يجي يوم ونفرح برشاقتنا احبكم كلكم 😘😘

مساكم خير يا حلواات .. وعساكم طيبين
مثل الشي اليوم انشغلت وما حسبت سعراتي

** الريوق: 1 تفاح + 1 دراق
** وجبه خفيفه: لوز و كاجو (مثل كميه قبل ,تقريبا على بعضهن 100 جم)
** الغدا: 1 صدر دياي
** العشا: زهرة بالفرن

ما قلتو شي عن قياسات الحسم .. أنا اشوف انها افيد بوايد عسب نعرف التمرينات الي لازم نهتمبها و تفيدنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخبااركم بناات الله يوفقكم
اعدرروني هاليومين تعبانة انا بالمستشفى ولما اتحسن ابداء معاكم ان شاءالله

السلام عليكم اخباركم
نظام اليوم.الفطور كوب حليب +تفاحه
الغداء.سلطه
سناك.تفاحه
العشاء.زبادي
وكنت اشرب لتر ماء مع ليمون
والرياضه تمارين للجزء العلوي وتمارين السكوات 55 مره