تحصلي على مؤخرة كيم كاردشيان دون جراحة فقط مع هذه التمارين انحتي جسمك و كوري اردافك
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
كتبت :
Coeur de Rjeem
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
تحصلي على مؤخرة كيم كاردشيان دون جراحة فقط مع هذه التمارين انحتي جسمك و كوري اردافك حصريا على مجتمع رجيم
اهلا بالجميع
المؤخرة المرفوعه حلم الكثيرات و تخلي الكثيرين مجانين
و هذ التمارين راح تساعدك على تحقيق الحلم دون جراحه و لا اموال طائلة
الشرط الاول
عليك بممارسة التمارين القلبية مثل نط الحبل و الجري فهي تزيد في لياقتك و تشد البشرة فالهدف هو مؤخرة مكوره ومشدودة .و يجب الالتزام ب 35 دقيقة 5 ايام في الاسبوع.
الشرط الثاني
تمرين السكوات و يكون مع رفع اثقال لكن لا تتعدى 3 كيلوغرام ككل و الافضل الثقال التي تنزلي و تحمليها من الارض.يكون التمرين ب3 جولات كل جولة ب 15 تمرين و التوقف 30 ثانية.
الشرط الثالث
تمرين الفتحة و يكون من 4 جولات بمعدل 20 مرة لكل جولة و اكون جولتين للامام و جولتين للوراء مع حمل اثقال لا تتعدى كيلو واحد لليد الواحدة.
يجب ان تكون الفتحة زاويه قائمة .
الشرط الرابع
رفع الساقين و شد عضلةالارداف الخارجية و يكون مثل الصوره مع تغيير الساقين بعد تنزيل و رفع الساق الواحدة 10 مرات .
عدد الجولات مرتين لكل ساق.
الشرط الخامس
يجب الاعتماد على 170 غرام من البروتين يوميا .
الابتعاد عن السكر و الطحين الابيض و الدهون الضارة .
اعتماد 1200 الى 1600 سعرة في اليوم
الشرط السادس
اتبعي الشروط الخمسه و تحصلي على ارداف اجمل من ارداف كيم و ارداف جنيفير
فيديو للافادة
https://youtu.be/4HAJ9ri8aao
سلام
اهلا بالجميع
المؤخرة المرفوعه حلم الكثيرات و تخلي الكثيرين مجانين
و هذ التمارين راح تساعدك على تحقيق الحلم دون جراحه و لا اموال طائلة
الشرط الاول
عليك بممارسة التمارين القلبية مثل نط الحبل و الجري فهي تزيد في لياقتك و تشد البشرة فالهدف هو مؤخرة مكوره ومشدودة .و يجب الالتزام ب 35 دقيقة 5 ايام في الاسبوع.
الشرط الثاني
تمرين السكوات و يكون مع رفع اثقال لكن لا تتعدى 3 كيلوغرام ككل و الافضل الثقال التي تنزلي و تحمليها من الارض.يكون التمرين ب3 جولات كل جولة ب 15 تمرين و التوقف 30 ثانية.
الشرط الثالث
تمرين الفتحة و يكون من 4 جولات بمعدل 20 مرة لكل جولة و اكون جولتين للامام و جولتين للوراء مع حمل اثقال لا تتعدى كيلو واحد لليد الواحدة.
يجب ان تكون الفتحة زاويه قائمة .
الشرط الرابع
رفع الساقين و شد عضلةالارداف الخارجية و يكون مثل الصوره مع تغيير الساقين بعد تنزيل و رفع الساق الواحدة 10 مرات .
عدد الجولات مرتين لكل ساق.
الشرط الخامس
يجب الاعتماد على 170 غرام من البروتين يوميا .
الابتعاد عن السكر و الطحين الابيض و الدهون الضارة .
اعتماد 1200 الى 1600 سعرة في اليوم
الشرط السادس
اتبعي الشروط الخمسه و تحصلي على ارداف اجمل من ارداف كيم و ارداف جنيفير
فيديو للافادة
https://youtu.be/4HAJ9ri8aao
سلام
كتبت :
ريمو سوريا
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة لولو اسيل:
تسلميلي حبيبتي نهووووولة
و كيم عندها جسم ماشاء الله متناسق و فيه معالم الأنوثة و مشدود ..... انشاء الله كي نجربو هدي التمارين نولو خييير منها. ههههه
توحشتك نهلة..وين راكي غايبة عندك شحاااااااال !!.موااح و يعطيك الصحة.
لولو انتي متاكده ان عم نحكي ع نفس كيم كارديشانتسلميلي حبيبتي نهووووولة
و كيم عندها جسم ماشاء الله متناسق و فيه معالم الأنوثة و مشدود ..... انشاء الله كي نجربو هدي التمارين نولو خييير منها. ههههه
توحشتك نهلة..وين راكي غايبة عندك شحاااااااال !!.موااح و يعطيك الصحة.
وين التناسق بجسمها بالله
لو جنيفر لوبيز ع راسي
بس كيم وااااااااااااااااااع ع كل يمكن انا بشوفها لا
