استفسار بشأن الرياضة

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ~


أنا عاملة رجيم دوكان و وزني 54.9 و طولي 155

و هدفي اوصل وزني 45 أو 48 و أحيانا اتضايق من ممارسة الرياضة يوميا بسبب الملل

و الرياضة اللي امارسها صعود و نزول الدرج 30 مرة لمدة 20 دقيقة أو جهاز الجري لمدة 15 دقيقة + تمارين للبطن و العضلات و غيرها
و المجموع الاجمالي للوقت هو ساعة او ساعة ونصف

ف سؤالي
هو يصير انو امارس الرياضة مو يوميا ً ؟
شنو تنصحوني بانواع الرياضة المناسبة لي
و كم مدة الممارسة


و شكراً

حبيبتي حاولي تلعبي رياضة نص ساعة ويوم بل سبوعة خلي راحة الك
نط الحبل كمان يخسر الوزن كثير

عيوني .. انا أستخدم ساعه Fitbit ... عشان أحسب السعرات الي أنقصهن
إن سويتي رياضة ساعه فاليوم .. بس رياضه صح مب حركة عالخفيف .. يعني نبض قلبج لازم يرتفع في حدود 120 ~ 160 أقصى
يعني بتنقصين 300 سعرة + (1800) السعرات الطبيعيه الي نخسرها فاليوم
فبيكون عندج 4 مرات رياضة قالأسبوع كفاية .. بس لو تبين نصيحتي خليها كل يوم و ممكن 1 يوم فري .
الواحد لازم يكون في حركة و هالي ينقص و بيثبت الوزن.

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ملععقة سكر:
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ~


أنا عاملة رجيم دوكان و وزني 54.9 و طولي 155

و هدفي اوصل وزني 45 أو 48 و أحيانا اتضايق من ممارسة الرياضة يوميا بسبب الملل

و الرياضة اللي امارسها صعود و نزول الدرج 30 مرة لمدة 20 دقيقة أو جهاز الجري لمدة 15 دقيقة + تمارين للبطن و العضلات و غيرها
و المجموع الاجمالي للوقت هو ساعة او ساعة ونصف

ف سؤالي
هو يصير انو امارس الرياضة مو يوميا ً ؟
شنو تنصحوني بانواع الرياضة المناسبة لي
و كم مدة الممارسة


و شكراً