يوميات الرجيم قسم خاص ليوميات العضوات في الرجيم

اخسري كيلوات دهن حقيقية معاي وانحتي خصرج بطريقة صحية

Like Tree11معجبون بهذا
اكليل ورد
وردة جديدة
قديم 10-17-2015, 02:27 PM
#1
بسم الله الرحمن الرحيم
...
خلكم من الخزعبلات إنقصي عشرين كيلو فاسبوعين وثلاثة كيلو فثلاثة أيام .. كلها خرافات لا صحة لها
الرجيم الصحي يتكون من 70 % أكل صحي و 30 % رياضة حقيقية

بما إني ذكرت هالنقطة لما نقول أكل معناه أكل صحي حقيقي من الطبيعة مش أكل مليان سعرات ع الفاضي
والأكل اللي نبغى نبعد عنه هو المليء بالدهون والسكر
الدهون و السكر من أهم وأكبر أعداء الرشاقة ..
و الأعداء لازم نتعامل معاهم بحذر بكميات محددة ومعينة
مش بس الدهون و السكر نضيف الملح والملح بعد يحبس السوائل فالجسم والنتيجة طبعا
زيادة الوزن =)
وهذا الشي إللي نحن ما نبيه
العصائر ممنوعة إلا إذا صنعتيها فالبيت
النظام هذا وايد بترتاحون معاه وسهل ومشبع وغني بالفوائد الغذائية
مارح يطيح شعرج و لا رح تترهلي
دقايق و بذكر النظام
رجاء لحد يرد
اكليل ورد
وردة جديدة
قديم 10-17-2015, 02:51 PM
#2
أهلا مرة ثانية

وجبة الافطار المفروض تكون فيها أغلب العناصر الغذائية

الافطار : فاكهة + وجبة أختيارية + كوب شاي أو قهوة مع محلي أو نصف ملعقة سكر
وجبة الافطار الاختيارية تختاري بين
شوفان مغلي بنصف كوب حليب | أو قطعة توست مع جبنة أو| كورن فليكس مع حليب

سناك : فاكهتين

الغداء :

ملعقتين سلطة مع قطع اللحم أو الدجاج أو السمك مع خمس ملاعق ارز أو نصف خبزة


سناك العصر : شاي بدون حليب مع نصف ملعقة سكر أو فاكهة واحدة فقط



العشاء : جدا خفيف

الاختيارات للعشاء ..
5 ملاعق روب + خيارة
وعاء سلطة ( وعاء شوربة )
حليب + 2 أو 3 قطع من بسكويت دايجستف






خلصنا بالنسبة للنظام الغذائي وهو يحتوي على كل الاحتياجات اليومية للجسم
فيه بروتين وكالسيوم وفيتامينات ومعادن وكل شي بس بشكل متوازن

ورح ترتاحي مع هالنظام


قريبا الرياضة

الرياضة 5 أيام في الاسبوع فقط

كل يوم نستهدف منطقة معينة بالجسم + كارديو و اللي هو أهم شي + 20 دقيقة مشي حتى لون كان بطيء

وكل شيء رح يكون بسيط ورح تلاحظي فرق في جسمج وحتى لو ما خسرتي عدد حلو بيبين على جسمج انج ضعفانة و
رح يكون مشدود بطريقة جميلة
دقايق وراجعة






اكليل ورد
وردة جديدة
قديم 10-17-2015, 03:21 PM
#3
الرياضة

مثل ما قلنا خمسة أيام في الاسبوع كل يوم نستهدف منطقة معينة من الجسم


أكتبي اسم التمرين بيوتيوب ورح يطلعلك بنت بخلفية بيضا
اليوم الأول كارديو لمدة 30 دقيقة وسهل جدا جدا + 10 دقايق مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine



اليوم الثاني :المنطقة العليا من الجسم تستهدف اليدين و الظهر لمدة 12 دقيقة + 20 دقيقة مشي

No Equipment Upper Body Workout for Great Arms, Shoulders and Upper Back



في هذا التمرين البنت غير
اليوم الثالث : المنطقة السفلى من الجسم 8 دقايق + 20 دقيقة مشي
8 Minute Legs -- At Home Lower Body Workout No Equipment Thigh Exercises All Levels





اليوم الرابع : كارديو + 10 دقايق مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine





اليوم الخامس : كارديو + 15 دقيقة مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine






اذا كنتي تبين تحصلين النتيجة المرجوة طبقي كل شي بالحرف الواحد
وأنا بتابعكم وكل شي أسويه بنزله هنا



واللي تقدر ع كارديو ثقيل فيه نتيجة افضل هذا هو طلعا مع 10 دقايق مشي
HIIT Cardio and Abs Workout - 30 Minute At Home HIIT Workout with Abs Exercises











خلني أقول عن وزني 68.9 زاد بعدما كان 64 بسبب التوتر وضغط الدراسة كنت أكل لما أتوتر



هدفي الأول 64 و يستغرق شهر
هدفي الثاني 60 و يستغرق شهر
هدفي الثالث : 55 أو 53 و يستغرق أيضا شهر


ببدأ احقق الهدف الاول بإذنن الله واللي بتشارك باليوميات تخبرنا وتبدا تخطط لبكرا
لان من بكرة رح أبدا وتكتب وزنها وهدفها
وباذن الله بنشتغل مع بعض
أنتظركم


الصورة الرمزية نداء علي
نداء علي
:: وردة ماسية ::
قديم 10-17-2015, 06:27 PM
#4
كيفك عجبتني صراحتك

اني احب اشاركك لئن حالين دمر بضروف صعبة دتخليني اكو واني مت يل نزلت وزني

واني متكدة انو اني وانتي راح ننجح ياريت تقبليني اختك ندوش
الصورة الرمزية ياسمين الشرق
ياسمين الشرق
وردة حمراء
قديم 10-18-2015, 06:53 AM
#5
ماشاء كثير كويس وحياك معانا باليوميات الجماعية اذا تحبي

بارك الله فيك و وففك الله
الصورة الرمزية مينوشا
مينوشا
وردة محترفة
قديم 10-18-2015, 12:37 PM
#6
برنامج كويس جزاك الله كل خير
وبالتوفيق ان شا الله
اضافة رد

العلامات المرجعية

اخسري كيلوات دهن حقيقية معاي وانحتي خصرج بطريقة صحية


« رحلتي من جديد :) مسابقة يلااااااااااا ننحف (الاسبوع الاول) »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مسقعة الباذنجان بطريقة صحية اغاريد & رجيم أطباقنا الخاصة للرجيم 18 01-02-2015 12:44 PM
افقدى 5 كيلو أسبوعياً مع ريجيم الصيام,اخسرى دهون حقيقية,واظهرى الشخص الرشيق خلال شهر2014 وردة ورديه الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 8 01-19-2014 10:39 PM
المسقعة بطريقة صحية دمعه أمل... قسم الاطباق المنقولة 8 11-23-2011 11:48 AM
كيف تفقدي وزنك بطريقة صحية وآمنة؟ مع ثلاثة برامج صحية "فراشة منتدي ريجيم " || (أفنان) l| الحمية و الرشاقة و الرجيم 18 04-26-2011 09:58 AM
سجدة مودع **قصة حقيقية** ا جنى ابراهيم القصص والروايات الادبية 6 10-27-2009 03:12 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:43 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل