مجتمع رجيميوميات الرجيم

اخسري كيلوات دهن حقيقية معاي وانحتي خصرج بطريقة صحية

بسم الله الرحمن الرحيم
...
خلكم من الخزعبلات إنقصي عشرين كيلو فاسبوعين وثلاثة كيلو فثلاثة أيام .. كلها خرافات لا صحة لها
الرجيم الصحي يتكون من 70 % أكل صحي و 30 % رياضة حقيقية

بما إني ذكرت هالنقطة لما نقول أكل معناه أكل صحي حقيقي من الطبيعة مش أكل مليان سعرات ع الفاضي
والأكل اللي نبغى نبعد عنه هو المليء بالدهون والسكر
الدهون و السكر من أهم وأكبر أعداء الرشاقة ..
و الأعداء لازم نتعامل معاهم بحذر بكميات محددة ومعينة
مش بس الدهون و السكر نضيف الملح والملح بعد يحبس السوائل فالجسم والنتيجة طبعا
زيادة الوزن =)
وهذا الشي إللي نحن ما نبيه
العصائر ممنوعة إلا إذا صنعتيها فالبيت
النظام هذا وايد بترتاحون معاه وسهل ومشبع وغني بالفوائد الغذائية
مارح يطيح شعرج و لا رح تترهلي
دقايق و بذكر النظام
رجاء لحد يرد
أهلا مرة ثانية

وجبة الافطار المفروض تكون فيها أغلب العناصر الغذائية

الافطار : فاكهة + وجبة أختيارية + كوب شاي أو قهوة مع محلي أو نصف ملعقة سكر
وجبة الافطار الاختيارية تختاري بين
شوفان مغلي بنصف كوب حليب | أو قطعة توست مع جبنة أو| كورن فليكس مع حليب

سناك : فاكهتين

الغداء :

ملعقتين سلطة مع قطع اللحم أو الدجاج أو السمك مع خمس ملاعق ارز أو نصف خبزة


سناك العصر : شاي بدون حليب مع نصف ملعقة سكر أو فاكهة واحدة فقط



العشاء : جدا خفيف

الاختيارات للعشاء ..
5 ملاعق روب + خيارة
وعاء سلطة ( وعاء شوربة )
حليب + 2 أو 3 قطع من بسكويت دايجستف






خلصنا بالنسبة للنظام الغذائي وهو يحتوي على كل الاحتياجات اليومية للجسم
فيه بروتين وكالسيوم وفيتامينات ومعادن وكل شي بس بشكل متوازن

ورح ترتاحي مع هالنظام


قريبا الرياضة

الرياضة 5 أيام في الاسبوع فقط
كل يوم نستهدف منطقة معينة بالجسم + كارديو و اللي هو أهم شي + 20 دقيقة مشي حتى لون كان بطيء

وكل شيء رح يكون بسيط ورح تلاحظي فرق في جسمج وحتى لو ما خسرتي عدد حلو بيبين على جسمج انج ضعفانة و
رح يكون مشدود بطريقة جميلة
دقايق وراجعة






الرياضة

مثل ما قلنا خمسة أيام في الاسبوع كل يوم نستهدف منطقة معينة من الجسم


أكتبي اسم التمرين بيوتيوب ورح يطلعلك بنت بخلفية بيضا
اليوم الأول كارديو لمدة 30 دقيقة وسهل جدا جدا + 10 دقايق مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine



اليوم الثاني :المنطقة العليا من الجسم تستهدف اليدين و الظهر لمدة 12 دقيقة + 20 دقيقة مشي

No Equipment Upper Body Workout for Great Arms, Shoulders and Upper Back



في هذا التمرين البنت غير
اليوم الثالث : المنطقة السفلى من الجسم 8 دقايق + 20 دقيقة مشي
8 Minute Legs -- At Home Lower Body Workout No Equipment Thigh Exercises All Levels





اليوم الرابع : كارديو + 10 دقايق مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine





اليوم الخامس : كارديو + 15 دقيقة مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine






اذا كنتي تبين تحصلين النتيجة المرجوة طبقي كل شي بالحرف الواحد
وأنا بتابعكم وكل شي أسويه بنزله هنا



واللي تقدر ع كارديو ثقيل فيه نتيجة افضل هذا هو طلعا مع 10 دقايق مشي
HIIT Cardio and Abs Workout - 30 Minute At Home HIIT Workout with Abs Exercises











خلني أقول عن وزني 68.9 زاد بعدما كان 64 بسبب التوتر وضغط الدراسة كنت أكل لما أتوتر


هدفي الأول 64 و يستغرق شهر
هدفي الثاني 60 و يستغرق شهر
هدفي الثالث : 55 أو 53 و يستغرق أيضا شهر


ببدأ احقق الهدف الاول بإذنن الله واللي بتشارك باليوميات تخبرنا وتبدا تخطط لبكرا
لان من بكرة رح أبدا وتكتب وزنها وهدفها
وباذن الله بنشتغل مع بعض
أنتظركم


كيفك عجبتني صراحتك

اني احب اشاركك لئن حالين دمر بضروف صعبة دتخليني اكو واني مت يل نزلت وزني

واني متكدة انو اني وانتي راح ننجح ياريت تقبليني اختك ندوش
ماشاء كثير كويس وحياك معانا باليوميات الجماعية اذا تحبي
بارك الله فيك و وففك الله
برنامج كويس جزاك الله كل خير
وبالتوفيق ان شا الله
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
معاي , اخسري , بطريقة , يصرخ , دهن , حقيقية , سجدة , وانحتي , كيلوات