الرياضة
مثل ما قلنا خمسة أيام في الاسبوع كل يوم نستهدف منطقة معينة من الجسم
أكتبي اسم التمرين بيوتيوب ورح يطلعلك بنت بخلفية بيضا
اليوم الأول كارديو لمدة 30 دقيقة وسهل جدا جدا + 10 دقايق مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine
اليوم الثاني :المنطقة العليا من الجسم تستهدف اليدين و الظهر لمدة 12 دقيقة + 20 دقيقة مشي
No Equipment Upper Body Workout for Great Arms, Shoulders and Upper Back
في هذا التمرين البنت غير
اليوم الثالث : المنطقة السفلى من الجسم 8 دقايق + 20 دقيقة مشي
8 Minute Legs -- At Home Lower Body Workout No Equipment Thigh Exercises All Levels
اليوم الرابع : كارديو + 10 دقايق مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine
اليوم الخامس : كارديو + 15 دقيقة مشي
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine
اذا كنتي تبين تحصلين النتيجة المرجوة طبقي كل شي بالحرف الواحد
وأنا بتابعكم وكل شي أسويه بنزله هنا
واللي تقدر ع كارديو ثقيل فيه نتيجة افضل هذا هو طلعا مع 10 دقايق مشي
HIIT Cardio and Abs Workout - 30 Minute At Home HIIT Workout with Abs Exercises
خلني أقول عن وزني 68.9 زاد بعدما كان 64 بسبب التوتر وضغط الدراسة كنت أكل لما أتوتر
هدفي الأول 64 و يستغرق شهر
هدفي الثاني 60 و يستغرق شهر
هدفي الثالث : 55 أو 53 و يستغرق أيضا شهر
ببدأ احقق الهدف الاول بإذنن الله واللي بتشارك باليوميات تخبرنا وتبدا تخطط لبكرا
لان من بكرة رح أبدا وتكتب وزنها وهدفها
وباذن الله بنشتغل مع بعض
أنتظركم
ندوش 
