التمارين الرياضية لرحلة الانوثة الشهر الاول

مجتمع رجيم تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
الكاتبة: سوسن .

التمارين الرياضية لرحلة الانوثة الشهر الاول

التمارين الرياضية المطلوبة لرحلتنا اول اسبوع ...




السلام عليكم حبيباتي
اليوم اضع برنامجنا الريتاضي لي راح يدوم معانا شهر ان شاء الله
بالنسبة للمبتدئين والمتقدمين في الرياضة

اولا المبتدئين
الاوزان فوق 80كغ
شوفوا حبيباتي
تمارين المشي بالبيت احسن التمارين على الاطلاق
لهذه الاوزان
معانا عضوة حافظت عليهم حتىا بعد وصولها للهدف
الاخت ام يانيس
سعتين يوميا ماشاء الله عليها
تقول ان جسمها اصبح مشدود بطريقة رائعة
ولان المبتدئين غالبا وزنهم مايساعدهم عمل حركات رياضية
افضل التمارين اذن هي المشي بالبيت

ببرنامج وضعته المدربة

اول شهر
اليوم الاول 1ميل

اليوم التانى 2ميل

اليوم التالت 2ميل

اليوم الرابع 2ميل

اليوم الخامس الجزء الاعلى من الجسم بعد التسخين طبعا

اليوم السادس الجزءالاسفل من الجسم
اليوم السابع اجازة



الاسبوع يعاد 3 مرات من فضلكم

بالنسبة للمتقدمين في الريجيم من 79 وتحتها

تمارين جيليان للمدربة المعروفة جيليان مايكلز

التمارين هي عبارة عن 3 مستويات الصعوبة تدريجية
والنتيجة روووووووووووووووووووووووووووووعة
برنامج لشد الجسم ونحته

المستوى الاول عشرة ايام والراحة يوم بعد نهاية كل مستوى

النتيجة
جسم منحوت
بطن ممسوح
وارداف وافخاذ مختفية

لا احتاج ان اذكر ان النظام 70 بالمئة والرياضة 30 بالمئة


يجب كبح النفس عن شهوة الاكل
والاكل بانتظام وان شاء الله تفائلوا خيرا تجدوه


استودعكم الله
الكاتبة: Coeur de Rjeem

يعطيك العافية حبيبتي
جزاك الله كل خير
الكاتبة: اخلاص لله

الله يعطيك الصحة سوسو بس ما فهمت تمارين الجزء العلوي والسفلي يعني اذا ممكن مثال الله يوفقك وآسفة على كتر الأسئلة
الكاتبة: سوسن .

الله يسلمك نون
وبالنسبة لروابط الفيدهوات لايمكن وضعها البحث في اليوتوب
متوفرة ان شاء الله
الكاتبة: سوسن .

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اخلاص لله:
الله يعطيك الصحة سوسو بس ما فهمت تمارين الجزء العلوي والسفلي يعني اذا ممكن مثال الله يوفقك وآسفة على كتر الأسئلة
اخلاص حنونة اسالي شحال حبيتي انا هنا ونفسي طويلة ان شاء الله افرح فقط اذا زال عنكم هم الوزن


الجزء العلوي للذراعات والصدر
والسفلي للافخاذ والارداف
فيه فيديوها مدتها لا تتجاوز العشر دقايق
وتمارين ليزلي اصلا تمسح البطن اذا انتي شديتي مليح على بطنك اثناء الممارسة عن تجربة اتكلم
الكاتبة: لولو اسيل

انشاء الله راني متفائلة بزااف باه نتخلص من مشكلتي العويصة بادن الله...بصح مشي بزاف كل يوم تمارين؟!! يعني مانخلوش وقت للعضل باه يريح؟!! انا ماعندي مشكلة نديرهم كل يوم المهم نتهنى من شحومي للابد..انشاء الله هد اليامات نبدى بتمارين جيليان اامستوى الاول.موااح سوسو يعطيك الصحة
الصفحات 1 2  3 

التالي
السابق