بداية جديدة في سنة سعيدة بإذن الله

شعلة امل انا بموت في حاجة اسمها جاتو بالشكلاطة واليوم رح اعمل واحد اشيله معاي لبيت اختي بكرة ان شاءالله بس مارح اقدر اقاوم واكيد رح اكل منه اليوم

فزوووووووووووووووم . شو بتحكي ؟

هلا بالحلوات الرشيقات ..
أشوف المشتركات زادن .. الله يكثرنا و يجمهنا ع الخير ..
سارة و شوكو .. هلا فيكن

أمس ما سوييت رياضه للأسف طلعلي شغل و سهرت كثير و بهالسبه نشيت اليوم متأخر .. وباجر الميزان
=========نظامي اليوم==========
الريوق: سموثي مانجو + شاي بحليب ... السعرات 300 سعرة تقريبا
السناك: -
الغدا: سلمون بالفرن (180 جم) + هيليون + بطاطا مسلوقه (5 مكعبات) .... أقدر السعرات ّ 300 - 350 سعرة
العشا: معصور أناناس ... 13 سعرة

ما أريد أكثر أكل اليوم لاني نشيت متأخرة و الميزان باجر
الحين بسير الجيم أتريض

سموثي المانجا:
حبة مانجو مقطعه مكعبات و خليتها بالفريزر من أمس باليل..
اليوم الصبح حطيت القطع المثلجه فالخلاط و ضفت عليها 200 مل حليب لوز طبيعي و 100 مل ماي و قطعتين عود فانيلا

يا هلا بالجميع
لله يجمعنا على القوه والارادة والرشاقة

الله يسلمكم اخواتي على الترحيب
انا اتابع نضام تغذية وليس ريجيم لاني مليت من الرجيمات التي تخسس وترد والله قهر بعده قهر
المهم نضامي هو نضام الخمس وجبات
الصبح فيه بروتين كربوهيدرات وفواكه
الغذاء بروتين كربوهيدرات وخضر
العشاء بروتين وخضر
وفيه سناكين الصبح والمساء عبارة عن زبادي و20 فول سوداني او 10 لوز او 5حبات جوز وممكن نزيد حبة فاكهة
والرياضة يوم اعمل ويوم لا هي عبارة عن بناء عضلات والحمد لله نقصت مقاساتي ههه وحتى انا ب85 فيه ناس بتقولي انتي خسيت كتير ممكن تكون في السبعينات

والماء مهم او اي مشروبات المهم السوائل
انا لقيت الرجيم في المجلة بعدين احطلكم الرابط
والي تعرف الفرنساوي ابعتلها رابط الفايس بوك وقناة اليوتوب عشان تستفيد

ممكن احط تقرير امس
الصبح
بان كيك الشوفان.مع ملعقة صغيرة عسل وكوب شاي وحبة برتقال
الغذاء ارز ودجاج مع خضار
السناك شاي و20 حبة فول سوداني وحبة تفاح بعدين شربت نصف كوب حليب
العشاء حبتين بيض وسلطة خضرا وملعقة اكل زيت زيتون
الرياضة مشي ساعة
الماء حوالي لترين