بداية جديدة في سنة سعيدة بإذن الله

ميرا
لا تلعبي رياضة كل يوم ري اليوم اللي قبله
كل كم يوم غيري مدة رياضتك و نوعي اذا تقدرين
عشان ماينعود جسمك على نمط محدد
وحتى نوع الحمية اللي تختاريها لازم تغيرينها باستمرار ولا راح يثبت وزنك
انا وزني ثبت لاني كنت ماشيه على فصل المغذيات
الاسبوع هذا غيرت و نوعت بالايام لعل وزني ينقص لان لي اسبوعبن بس 100 غرام انقص
متامله نزول وزني الاسبوع هذا ولو كيلو
فشدي على نفسك وانسي امر الميزان و غيري نمط اكل بين يوم او كل كم يوم و رياضتك كذلك
موفقه والجميع يارب

اهلًا يا بنات و سلامتكم الف سلامة
فزوم ضحكتيني الله يفرحك انبطاح كامل فكرتيني بنفسي يوم عملت رفع اثقال والله ما قدرت امشي فخودي تصلبت وألم رهيييييب و ما عرفت أقول غير أني وقعت و مش قادرة امشي هههههه
اما الإحباط فخلي عنكم يا بنات انا مش عارفة حتى ابدا الاعمال و الأولاد و الضيووووووووووووف والله انا صرت كاااااارثة
يا رب اقدر أتمتع ب 2% أنانية واهتم بنفسي لآني حاطتها اخر شي

السلام عليكم :
ياسمين الشرق : شكرآ كتييييير للنصائح القيمة . استفدنا منها .
إخلاص : لازم تلاقي وقت لنفسك . بكفي تعب لأجل الغير .
ويا ريت حدا يقدر التعب .
ميرا : ألف سلامة عليكي .

هلا بناات .. تاخرت اليوم وما دشيت لاني انشغلت ..
فزووم حبيبتي .. عفيه عليج .. اول مره في شوي تعب والعضلات بتتألم .. بس هذا طبيعي .. لانه هذي العضلات كانت خاملة فتره و ما تحركت .. ولما بديتي اتحركينها نشطت و صارت مشدوده
بس عليج تستمرين .. يعني لا تتركين الرياضه يومين و أكثر .. كم من يوم و ما بتحسين بتعب فهاي العضلات ..
ياسمين القدس: لقيت هالتمرينات لبعد الولاده .. مفيده و مناسبة ..
دوري فاليوتيوب على: workout after childbirth

بنات .. الإحباط طبيعي في رحلة الرشاقة .. بس نحن متجمعات هنيه عشان انشجع بعض و نتغلب على نفوسنا الضعيفه ..
الله يعلم ريجيماتي الي قبل فشلن و السبه هالنفس الضعييفة .. بس عاد لما أجتمعت معاكم أحسني متحمسه و احاول ما احبطكن معاي و اجتهد لانه هذا شي محد بيغيره إلا الإنسان نفسه.

=========نظامي اليوم==========
الريوق: ثلاثة موز مرشوش بثلاث ملاعق صغار قرفه مطحونه + شاي بحليب ... السعرات 375 سعرة تقريبا (كلت ثلاث حبات لاني سرت الجيم من الصبح)
السناك: عصير أخضر (جاهز).... 102 سعرة (طعمه مب وايد حلو بس مكوناته طبيعيه بلا سكر وهو عبارة عن تفاح أخضر و كرفس و خيار و خس و برتقال)
الغدا: فيليه سمك أبيض بالفرن (154 جم) + قرنبيط بالفرن +سلطة خضرا مع بصل مقرمش .... أقدر السعرات 490 سعرة (لذييييذ)
العشا: 2 كوب قهوة بحليب ...91 سعرة

الرياضة:
سرت الجيم من الصبح و سويت كلاس صععب عبارة عن كارديو و اوزان و عقب جهاز المشي لمدة ساعه 45 دقيقة ..

الله لا يحرمنا من بعض يا أحلى بنات والله لا يضيع لكم تعب
تصبحو على خير أحبكم في الله