بداية جديدة في سنة سعيدة بإذن الله

سلام بنات شلونكم حبيباتي ؟!! انا ه الايام كنت عند العائلة....بس خبصت شوية مو راضية على نفسي!! و الرياضة كمان 0....بس كنت عم امشي ساعتين باليوم..يااارب اعنا عشان نوصل كلنا لهدفنا....صفصوفة جربتي shred تاع جيليان ؟ بيقولو انو كتييير بينحت و يصقل الجسم.....ياسمين الشرق شو هي التمارين لي سوتها قريبتها بتكور المؤخرة ،!!؟؟

الحمد الله اليوم صايمه
افطرت سلطه مكونه من ذره و فاصرليا حمراء و خس و كرفس وخيار و زبادي قليل الدسم و زيت زيتون وليمون وخبز محمر بالفرن
وبعدها بساعة اكلت 3 ملاعق رز

وحاليا اشرب شاي بدون سكر - شويه فشار
الرياضة اوربتراك 25 دقيقة
والماء شربت لتر وقابل لزياده

هلا حبيباتي .. عساكم بصحة سهالة ...
باجر الميزان .. والي اجتهدت عفيه عليها و أكييد الميزان بيفرحها.. و الي اخترب عليها النظام ما تقل عزيمتها .. ترا رحلة الريجيم ما تنتهي يوم الجمعة .. هاي رحلة عمر ..
أدري كلنا ننحبط و نفسيتنا تضعف .. بس إن شاءالله مع هاللمة الطيبة امورنا تطيب و الله يوفقنا ..

فزوم : أنا كنت اتريض من قبل .. بس فكيت الرياضه من سنه ولما بديتها مره ثانية كان على شهر 11 .. بس ما كان في التزام ..
شدي حيلج حبيبتي .. ممكن تتعبين يوم ولا يومين ولا اسبوع بس بعدين أمورج بتسهل و الوجع بيروح عنج لانه العضلات بتقوى

لولو أسيل :: أنا ادمنت على shred لجيليان مايكل أيام الجامعه و استفدت منه واااااااايد .. انصحج به ... و انا الحين أسوي فيديوهات مختلفه عشان ما اعود الجسم على رياضه وحدة

=========نظامي اليوم==========
الريوق: موز + فروالة + شاي بحليب .... السعرات 290
السناك: ماي جوز الهند عضوي بنكهة الليشي + جوز أمريكي (Pecan) ... الكمية 40 جم = 250 سعره + 100 سعرة للماي
الغدا: لحم (برجر ) + بطاطا مهروسة ...267 سعرة + 99 سعره
العشا: معصور أناناس + لاتيه ... 91 سعرة

البرجر: خذته من كارفور عند اللحام .. عباره عن لحم مفروم بدون شحم و مسوينه مدور .. يعني ستيك على شكل برجر .. بس حطيته في الفرن بدون زيت وشوي ملح.

الرياضه :
مشي و ركض اليوم .. لان الجو حلو لمدة ساعه

ماشاء الله عليكم ياسمين الشرق و صفصوفة.....هيك بدنا الهمة عالية و النشاط مايوقف...و ان شاء الله الكل يوصل لهدفو..فزوم كتيير عادي انك تحسي بوجع في العضلات.اهم شي تعملي مليح التحمية و التمديد من الافضل مايكون وقتو طوييييل كتيير..عشان مايصير تمزق..هي بس 3ايام او 4 و بعدين ماتحسي بشي ان شاء الله.بتبدا العضلات في التكون....الفطور كان حليب بكورن فليكس..الغداء كسكس بالخضار و المسا حليب بالكرواسون....و السناك مكسرات.

شكرا حبيباتي على التشجيع والدعم للرياضة .
اليوم فطور فراولة وبعد نص ساعة نسكافيه بالحليب
الغذاء نصف صدر دجاج وشوية فخذ وسلطة تبولة
سناك فراولة واناناس
العشاء فوشار
عملت تمارين متنوعة وماتمشيت اليوم