بداية جديدة في سنة سعيدة بإذن الله

اهلين و سهلين شدو الهمة و الله يديمها جمعة مباركة نخسر وزن و نكسب صحة و رشاقة
تقرير اليوم
الفطور:كوب عصير برتقال طبيعي و نص موزة و نص كوب كافي مع قطقة قد اصابع اليد خبز كامل و ملعقة كبيرة زيت زيتون
الغذاء:قطعة لحم *خرشوف*سلطة خس قطعة خبز كامل
السناك:كمشة حمص و كوب كافي
العشاءزبادي روب و ثلاث قطع حلوى
الرياضة:ساعة مشي سريعى

يومي الاحد
نظام كاربز بروتين
الافطار / بيضتين وشريحه جبن و حليب
الغداء / روبيان مشوي وسلطه
العشاء / ملغي
الماء / لترين ونص
الرياضة / تمارين بطن ومعده و ستيب 100 مره - اوربتراك ساعه

لما جاء العصر تنرفزت من ضغط البيت وحوسه الاولاد
واحتجت اكل سكر فاكلت 3 ملاعق نوتيلا فيها 165 سعره
مشكلتي لما اتوتر او اتضايق يختبص عندي الانسولين بالدم فاحتاج نشويات او سكريات
شربت نسكافيه بحليب بدون سكر و تقفلت شهيتي و الغيت العشاء
يارب بكره يكون افضل

بسالكم عن النسكافيه و التركش كوفي اشربهم بدون سكر
ممكن يثبت الوزن ؟

سلام بنات شلونكم ..... الفطور كان كاس حليب بالكاكاو مع خبز بالزبدة.و بعدين عصير برتقال طبيعي.الغداء سندويش...يعني خبصت شوية.المساء حليب بدون دسم.و العشاء لسا مو عارفة ايش آكل....ياسمين الشرق ادا تنرفزتي و كان بدك شي حلو فيكي تاكلي عسل طبيعي.بيسد شهيتك للحلو...و معليه ادا مرة على مرة اكلتي نوتيلا او شوكولا...مافينا نحرم جسمنا من كلش بس يلزم ناكل بالمعقول و كميات محددة....

ياسمين الشرق من الافضل تشربي نسكافي و الكوفي و الحليب ولا اي مشروب بدون سكر...فيكي تعوضيه بالعسل الطبيعي......مافهمت سؤالك.قصدك ادا شربتيهم بسكر يثبت الوزن ؟!

**********نظامي اليوم : خضار **********
الوجبة الأولى: baby carrot مع رشات فلفل أسود
الوجبة الثانيه: سلطة خضار فيها فطر و جزر وملفوف وكوسا مع شوي شطه و تتبلية أعشاب بالثوم
الوجبة الثالثة: نودلز قرع ( zucchini noodles ) شفت الفيديو باليوتيوب .. بس للأسف ما ضبطته فما كلته كله لانه مب حلو
الوجبة الرابعه: زهرة مشويه بالفرن
الوجبة الخامسة: بطاطا مسلوقه مع كتشب

الرياضة:
الدورة شرفت عندي .. فما قدرت أتريض اليوم للأسف .. حسيت بإرهاق .. بإذن الله أشد على عمري باجر