بداية جديدة في سنة سعيدة بإذن الله

انا لعبت رياضه ساعه عالسير والعشا زبادي وبسكوت

أنا كتبت يومياتي في موضوعين ...
ما اعرف لو اكتبه هنيه ولا لأ
بس الحمدلله الالتزام تماام والنفسيه عالية

ميرا الناجحة : ممتازة استمري .
صفصوفة : يا ريت تكتبيلنا ما هو الرجيم المتبع عندك
حتى البنات يستفيدو .

اهلين بنات انا اليوم اخذت برد هو ابتدا من امس بس اليوم زاد عليا ومع ذلك التزمت بالرجيم وتقريبا سعراتي ماتعدو 1100

صباح الخير حبيباتي كيف الهمة اليوم

نظامي هو وجبات صغيرة فاليوم , وبيكون على شكل cycle
يعني بهالشكل:
اليوم الأول : فواكه > مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه
اليوم الثاني: مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات
اليوم الثالث: بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات
اليوم الرابع: خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات > خضار
و بلتزم لمدة 8 أيام و اليوم التاسع و العاشر .. بيكون أغلبه كربوهيدرات مفيدة و مب تخريب
وطبعا الرياضة والماي