حشرحلك عليه حبيبتي عندك البروتين الحيواني مثل اللحم والسمك والدجاج والبيض والحليب ومشتقاته من اجبان ولبنة وزبادي وكمان المايونيز هادي كلها بروتينات حيوانية تقدري تاكليها مخلوطة مع بعضها وتضيفي لها الخضار والسلطات بس وممنوع انك تاكلي معاها نشويات او بروتينات نباتية
البروتينات النباتية مثل الفول والفلافل والعدس والحمص والفاصوليا والفطر والطحينة هادي كلها تقدري تاكليها مع النشويات
طبعا معروفة النشويات شنو هي خبز رز مكرونة دقيق وايش تاني عندكم اكيد في اكلات نشوية مااعرفها
المهم مسموح تخلطي بين النشويات والبروتينات النباتية ومعاهم سلطة وخضار طبعا مثلا غذاك مرقة فاصوليا تاكلي الفاصوليا بالرز او الخبز بس ماتاكلي اللحمة وتقدري تاكلي كشري لانه نشويات وبروتينات نباتية وتقدري تاكلي خبز وفول مدمس ومعاهم فلافل وحتى بطاطا
بس ممنوع تاكلي خبز وجبن او خبز وبيض او خبز وتونة وطبعا البطاطا من النشويات وليست من الخضار
والنظام كمان يلزم الافطار عالريق على فاكهة او يمكن تمر نوع واحد طبعا وبعد ساعة تقدري تفطري فطورك بس تراعي الفصل
وفي قاعدة التوقيت لو اكلتي نشويات بعد 3ساعات تاكلي شي اخر بس مش قبل ولو اكلتي بروتينات تبيلها 4ساعات عشان تاكلي بعدها
وكمان في قاعدة انك ممنوع تنتقلي من البروتينات للنشويات بس العكس عادي يعني لو فطرتي بروتينات كملي غذاك وعشاك كله بروتينات ولو فطرتي نشويات وتغديتي نشويات تقدري تتعشي بروتين اما لو فطرتي بروتين ماتقدري تاكلي نشويات بعده
وطبعا ممنوع الحلويات اللي فيها خلط مثل الكيك العادي بيكون فيه بيض ودقيق وهذا خلط بس في كيكة هو عاملها بدون بيض او حليب يعني نشويات بس لسه ماجربتها بس حجربها ان شاءالله
والبسكويتات والمعمول كلها ممنوع فيها خلط والشكلاطة ممنوعة الامرة بالاسبوع تكون دارك
اعتقد اني شرحت كويس ههههه
