I caaaaaaaan

بسم الله الرحمن الرحيم
بداية جديده
حياة مختلفه بإذن الله
من 67 إلى 55 بإذن الله
الطول 160

بدأت الرجيم بتاريخ الإثنين 13-4 أي 23 يناير
نوع الرجيم : النقااط
الرياضه : مشي يومين في الاسبواع لمدة ساعة - تمارين دافينا 30 دقيقه يومين في الإسبوع

18 نقطــــــة

الأحد :

3 لتر مويه
6 خيارات
عصير برتقال
موزة واحدة
تفاحة واحدة
صحن سليق مع الطماط

الإثنين :

3 لتر موية مع ليمون
4 خيارات
عصير برتقال
حبتين كوكيز الشوفان حجم صغير
صاموليتين بيض مسلوق مع طماط وبقدونس


الثلاثاء :

3 لتر مويه
عصير برتقال
عصير الليمون والنعناع
صامولي بيض مسلوق مع طماط وبقدونس
5-6 حبات خيار




يـــــــــــــارب توفيقك وصبرك يارب
اليوم إن شاء الله بتمرن بتمارين دافينا بإذن الله

موفقة يا حلوه good luck

حبيبتي يعطيك العافية

----
الإربعاء
حليب منزوع الدسم مع كورن فليكس قليل الدسم
بيالة كابتشيو مع حليب منزوع الدسم
خيارتين
الى الان لتر مويه
رز ابيض من دون اي اضافات مع جزر وبطاطس مسلوق وقطع دجاج وبيضه وحده < طبعًا كله تقريبًا يجي 12 ملعقه
عصير برتقال
وبإذن الله باقي لي قطعتين كوكيز مع لتر ونص مويه


توفيقك يارب

أكملت الرجيم ولكت تكسلت عن الكتابه هنا
الى الان لي 12 يوم والوزن ثابت
فيه تغيرات اولًا تمارين جيليان امارسها يوميًا على الريق صباحًا لمددة 22دقيقه
الخميس
شربت على الريق بعد الرياضه شاي اخضر مع زنجبيل
فطور شريحتين توست بر مع ملعقة لبنة وقطعة قد الاصبع الصغير مخلل خيار
5 نقاط
السناك الظهر 13 فراولة
1 نقطة
والى الان ثلاث ارباع لتر مويه

الغداء كاس عصير فواكه مع 8 ملاعق سليق
7 نقاط
مجموع النقاط الى الان 13 نقطة

ممكن نعمل برنامج غذائي مع بعض