مجتمع رجيميوميات الرجيم

أنا استحق الافضل لن استمر في سمنتي 75-60

بسم الله
هالاسبوع راح يكون جميل جدا

هدفي انزل كيلو بس
رياضة
واكل منظم
ماء
وعناية

انا استحق
انشاء الله توصلي لستوووووون وعقبالي انا كمان لستوووووووووون
هلا حبيبتي نجووومه و ندووش ..
أن شااءا اموركن طيبه و سهالات ..
أرجع معاكم إن شاااء الله للنشاط و الحيويه ..
بس ما تكونون نقصتوا على واايد

نظامي بيكون 5 وجبات صغيرة فاليوم , وبيكون على شكل cycle
يعني بهالشكل:
اليوم الأول : فواكه > مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه
اليوم الثاني: مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات
اليوم الثالث: بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات
اليوم الرابع: خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات > خضار
و بلتزم لمدة 8 أيام و اليوم التاسع و العاشر .. بيكون أغلبه كربوهيدرات مفيدة و مب تخريب
وطبعا الرياضة والماي و العنايه


لأني
لأني
لأاني
لأني
أستــــــــــــحق !!!


بسم الله مع اول يوم وتمام التمام حمد لله

جايتك يا الكيلوووووووووو

يوم الاحد

اول ماصحيت سويت رياضة
لشد الرقبة
تصفيق للخلف 100 مرة
بوش اب 20
تمارين للبطن
بلانك
ونط 20

الاكل

الغداء
5 ملاعق رز
2 قرصان
مع كوب لبن

بعدة نعناع

العشى
برقر مشوي

بعده قشر قهوة مع زنجبيل

الماء 3 لتر

حمد لله يوم ماشي حاله
بكرة احسن ان شاء الله
اليوم الالتزام تماااام ,, والنظام حلوو
**************نظامي: فواكه > مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه**************
الوجبة الأولى: 2 موز مع رشة قرفة + شيكو............. 248 سعرة
الوجبه الثانية: كاجو غير مملح ................................ 199 سعرة
الوجبة الثالثة: صدر دياي مشوي ............................. 291 سعرة
الوجبة الرابعة: قرنبيط مشوي + تبوله من غير زيت .... تقريبا 240 سعرة
الوجبة الخامسة: تفاح ............................................ 63 سعرة

الرياضة:
ساعة تمارين إيد و بطن و عقب ساعه على جهاز السير

الماي:
تقريبا 2.5 لتر
الأولى ... 12  13  14  15  16 17  18  19  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
75-60 , أنا , الافضل , استمر , استحق , سمنتي