أنا استحق الافضل لن استمر في سمنتي 75-60

مجتمع رجيم / يوميات الرجيم
كتبت : مستعينه بالله
-
مرحبا صبايا ممكن اشترك معكم
كتبت : مستعينه بالله
-
انا وزني 95 ودي انزل معكم هدفي الاول 90 والهدفي الثاني 80 والأخير 75 يارب يتحقق باْذن الله معكم
كتبت : نجمه الخليج123
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مستعينه بالله:
انا وزني 95 ودي انزل معكم هدفي الاول 90 والهدفي الثاني 80 والأخير 75 يارب يتحقق باْذن الله معكم
اشتركي حياك
كتبت : نجمه الخليج123
-
الإثنين

اول ماصحيت رياضة
مثل امس بس زدت عليها اسكوات 20 مرة

الافطار
قطعتين كيك مع شاي احمر

بعدة نعناع

الغداء
5 ملاعق بر
2 رز بخاري
قطعه دجاجه

بعدة كركادية بسكر دايت

العشى
فطيرة جبن
مع حليب

الماء 3 لتر

وحمد لله يوم حلوو
بكرة احلى ان شاء الله
كتبت : صفصوفه
-
الثلاثاء

**************نظامي: مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات**************
الوجبة الأولى: لوز غير مملح ولا محمص......................................... 208 سعرة
الوجبه الثانية: 3 بيض مسلوق صغير ............................................ 312 سعرة
الوجبة الثالثة: بطاطا مسلوقة مهروسه + قرنبيط مسلوق .................. تقريبا 302 سعرة
الوجبة الرابعة: عصير فواكه مشكل فريش ...................................... 166 سعرة
الوجبة الخامسة: عين الجمل .................................................. ... 100سعرة

الرياضة:
ساعة تمارين بطن و عقب ساعه و نص سيكل + جهاز السير و المرتبة

الماي:
تقريبا 2 لتر وبزود إن شاء لله و بضيف شاي أخضر
كتبت : صفصوفه
-
الأربعاء

**************نظامي: بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات**************
الوجبة الأولى: شريحتين جبن أبيض + 4 ملاعق صغيرة لبنة ................................. ما تتعدى 270 سعرة
الوجبه الثانية: 5 خيار صغير (27 سعرة) + ذرة مسلوقه ( 50 جم = 43 سعرة)........... 70 سعرة
الوجبة الثالثة: سموثي (فراولة + موز) + حبتين شيكو ....................................... تقريبا 410 سعرة
الوجبة الرابعة: فستق مقشر غير مملح .................................................. ........... 30جم = 167 سعرة
الوجبة الخامسة: زبادي قليل الدسم (ماركة المراعي) ......................................... 96.9سعرة

الرياضة:
الحين بسير الجيم .. وبشتغل عالبطن و الظهر و شوي سيكل وسير

الماي:
للحين لتر واحد .. بس بكثر من الماي فالجيم ولما أرد إن شاءالله
الصفحات الأولى ... 13  14  15  16  17 18  19  20 

التالي

نحو الستين باذن الله تعالى

السابق

دردشة يومياتنا لرحلة الرشاقة عشقي ومن حقي ........

كلمات ذات علاقة
75-60 , أنا , الافضل , استمر , استحق , سمنتي