مجتمع رجيميوميات الرجيم

أنا استحق الافضل لن استمر في سمنتي 75-60

مرحبا صبايا ممكن اشترك معكم
انا وزني 95 ودي انزل معكم هدفي الاول 90 والهدفي الثاني 80 والأخير 75 يارب يتحقق باْذن الله معكم
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مستعينه بالله:
انا وزني 95 ودي انزل معكم هدفي الاول 90 والهدفي الثاني 80 والأخير 75 يارب يتحقق باْذن الله معكم
اشتركي حياك
الإثنين

اول ماصحيت رياضة
مثل امس بس زدت عليها اسكوات 20 مرة

الافطار
قطعتين كيك مع شاي احمر

بعدة نعناع

الغداء
5 ملاعق بر
2 رز بخاري
قطعه دجاجه

بعدة كركادية بسكر دايت

العشى
فطيرة جبن
مع حليب

الماء 3 لتر

وحمد لله يوم حلوو
بكرة احلى ان شاء الله
الثلاثاء

**************نظامي: مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات**************
الوجبة الأولى: لوز غير مملح ولا محمص......................................... 208 سعرة
الوجبه الثانية: 3 بيض مسلوق صغير ............................................ 312 سعرة
الوجبة الثالثة: بطاطا مسلوقة مهروسه + قرنبيط مسلوق .................. تقريبا 302 سعرة
الوجبة الرابعة: عصير فواكه مشكل فريش ...................................... 166 سعرة
الوجبة الخامسة: عين الجمل .................................................. ... 100سعرة

الرياضة:
ساعة تمارين بطن و عقب ساعه و نص سيكل + جهاز السير و المرتبة

الماي:
تقريبا 2 لتر وبزود إن شاء لله و بضيف شاي أخضر
الأربعاء

**************نظامي: بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات**************
الوجبة الأولى: شريحتين جبن أبيض + 4 ملاعق صغيرة لبنة ................................. ما تتعدى 270 سعرة
الوجبه الثانية: 5 خيار صغير (27 سعرة) + ذرة مسلوقه ( 50 جم = 43 سعرة)........... 70 سعرة
الوجبة الثالثة: سموثي (فراولة + موز) + حبتين شيكو ....................................... تقريبا 410 سعرة
الوجبة الرابعة: فستق مقشر غير مملح .................................................. ........... 30جم = 167 سعرة
الوجبة الخامسة: زبادي قليل الدسم (ماركة المراعي) ......................................... 96.9سعرة

الرياضة:
الحين بسير الجيم .. وبشتغل عالبطن و الظهر و شوي سيكل وسير

الماي:
للحين لتر واحد .. بس بكثر من الماي فالجيم ولما أرد إن شاءالله
الأولى ... 13  14  15  16  17 18  19  20 
كلمات ذات علاقة
75-60 , أنا , الافضل , استمر , استحق , سمنتي