الثلاثاء
**************نظامي: مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات**************
الوجبة الأولى: لوز غير مملح ولا محمص......................................... 208 سعرة
الوجبه الثانية: 3 بيض مسلوق صغير ............................................ 312 سعرة
الوجبة الثالثة: بطاطا مسلوقة مهروسه + قرنبيط مسلوق .................. تقريبا 302 سعرة
الوجبة الرابعة: عصير فواكه مشكل فريش ...................................... 166 سعرة
الوجبة الخامسة: عين الجمل .................................................. ... 100سعرة
الرياضة:
ساعة تمارين بطن و عقب ساعه و نص سيكل + جهاز السير و المرتبة
الماي:
تقريبا 2 لتر وبزود إن شاء لله و بضيف شاي أخضر