أنا استحق الافضل لن استمر في سمنتي 75-60

بس لو تحطون اطوالكم بنات ممكن يكون عندنا نفس الميزان ولكن الطول مختلف ما يجعل شكل جسمنا مختلف
موفقات بنات وراح اتابعكم واشارككم يومياتي ان شاء الله
انا ما اح انحف من اجل مناسبة او لبس
حابا انحف عشان اعيش حياتي بصحة وسلامة
والله تعبت من الريجيمات القاسية والمدمرة للنفسية كفاح استمر 10 سنين حابا استمتع بحياتي العب مع اطفالي استقبل ضيوفي مر عليا وقت استغفر الله ادعو ان لا يزورني احد لاني حقا كنت متعبة نفسيا وجسديا واتذكر ايام ما كنت اقدر انهض من فراشي من الرجيم والتعب قسيت على نفسي كتير
والان تصالحت معها حبيت جسمي كما و وقررت اساعده على التخلص من الدهون والوزن الزايد والامراض المصاحبة للوزن
الحمد لله بعد ابحاث وقراءات وووو بديت اتبع نضام غذائي الي راح يكون نضام طول حياة فيه من الاكل كل ما يفيدني وابتعد عن المقليات والمعجنات وووو وامارس الرياضة بانتضام
ان شاء الله كلنا ننحف وما يهمني الوقت لاني عشت 10 سنين من عمري وانا لا اعرف مقاسي بالضبط ممكن هد الشهر البس44 والشهر المقبل 40 ثم اصعد وانزل والله كارثة
موفقين كلنا بنات

صح كلامج يا سارة..
مثل الشي انا أفكر بالصحة .. لانه اللبس يزول والحلاوة تروح مع الكبر .. واتم الصحة والعافية ..
أريد أكون صحيحه و نشاطي عالي و هذا ما يصير لما الشحوم تتراكم فالبطن والجسم ..
أريد أتبع أسلوب حياة مب ريجيم لين اسبوع ولا اسبوعين ..
عشان جي أحاول أكل صح و اغطي العناصر الغذائيه الي يحتاجها الجسم زائد الرياضه الي هي أساس الصحة.

طولي:164
وزني: 74.7
العمر: 28
أظني هالاشياء الي ممكن نقارن فيها .. ولو تبون أحسن لو نعتمد على قياسات الجسم

شكرا حبيبتي ولله فرحتيني لئن اني اريد وحدة تنضبط مو يوميا دكول


خبصت حت روح رياضيه مضلل اني اليوم بلشت وزني 73 ونشاء اللله هاذه الاسبوع انزل 3كيلوات مصره كلش بس ياريت

تكتبين يوميات مالتج

اني اليوم الفطار /قطعت جبن واحده مع شاي قليل سكر

رياضه ساعتين مشي مع صعود ونزول الدرج

الغداء //فطر مع المعدنوس قدر صحن صغير


العشاء ///تفاحة او برتقاله فقط هاذه يومي
ايضن شرب الماء

وزني 73

طول 153

�عمري سنة

هلا فيكم جميعا
اتمنى منكم الالتزام وما يمتلي الموضوع بالتخبيصات وتكونون مصدر احباط لي
ابي ناس مصرة انها تفقد ووزنها

موفقات يارب

=========نظامي اليوم==========
الريوق: سلطة فواكه صغيرة + شاي بحليب ... السعرات 300 سعرة تقريبا (ربع حبة رمان و نص برتقال و حبة كيوي)
السناك: جوز .... 38 جم = 200 سعرة
الغدا: سلمون بالفرن (200 جم) + مكعبات بطاطا حلوة .... أقدر السعرات 400 سعرة
العشا: معصور أناناس + قهوة بحليب ...113 سعرة

الرياضه:
Insanity >>2. Plyometric Cardio Circuit ..... مده الفيديو ساعه