أنا استحق الافضل لن استمر في سمنتي 75-60

تسلمين عيوني إخلاص .. والله كلج إخلاص و ذوق

=========نظامي اليوم==========
الريوق: برتقال + يوسفي + شاي بحليب ... السعرات 271 سعرة تقريبا (الكمية إثنين برتقال صغير+ 3 حبات يوسفي صغير)
السناك: عين الجمل .... 35 جم = 229 سعرة
الغدا: shrimp dumpling + سلطه ( 3 خس + ربع طماط ) وفوقها حطيت تتبلية .... أقدر السعرات 480 سعرة
العشا: معصور أناناس + قهوة بحليب ...113 سعرة

التتبيله : صوص المانجا + بطاطا حلوة مهروسة

الرياضة:
بسير الجيم .. بيكون فيه كلاسين كله رفع أثقال وكاردو فبدخلهم

مرحبا بنات شنو هاي منورين

اليوم رياضه لعبت رياضه قبل كلشي وخذت دوش وراهة

فطار كان بيضه مسلوقة واحده مع شاي قليل سكر مع قطعة خبز

الغداء // قطعتين دولمة

فقط مع كاستين ماء

نشاء الله العشاء ////تفاحة واحدة

اما يوم /الاحد/كان الفطار بيضه مسلوقة

الغداء ///فندوة دجاج مسلوق مع سلاطه

العشاء //اخياره واحده
مع سلامة
ر

ندووش حبيبتي .. ماشاء الله على الألتزام
الله يوفقنا و نطلع من السبعينات

يوم الاثنين

تم لكن لست مضبوطة
هالاسبوع كثير مخربطة
نومي مخربط ومخرب علي كثييير

بكرة ان شاء الله يوم جديد

=========نظامي اليوم==========
الريوق: Persimmon (فاكهة التين الكاكي) + جاص + شاي بحليب ... السعرات 250 سعرة تقريبا
السناك: ماي جوز الهند organic + كاجو .... 65 جم = 350 سعرة + 70سعرة للماي ( كثرت مكسرات لان كان عندي شغل برع البيت و ادري اني بتأخر)
الغدا: تأخرت برع و ما لحقت
العشا: سموثي تمرو موز (جاهز) + إصبح جوز الهند و تمر (جاهز) ...327 سعرة + 181 سعرة

أكلى مب ذك الزود .. ما خربت بس هم بعد مب quality .. بسبة الأنشغال
الرياضة :
Fire Up Cardio 1 , Rise Workout 2