أنا استحق الافضل لن استمر في سمنتي 75-60

صفصف مرة تشجعيني كل مادخل واحس باحباط اشوف يومك مرة اتحمس

موفقة اختي ان شاء الله

هلو بنات عذروني النت مقطوع وليوم رجع الحمدلله

خجلنه من عدكم كثير نضام هوهوة ماقيرت شي



رياضه الفطار بيضه مسلوقة الغداء فواكه برتقال وخس فقط

العشاء زبادي

يومياتك صفصوفة حلوة كلش









بس يا نجمة انتي كالتي ماريد حباط

خلين سوى نتشجع ///انتي روعة بس احب شوف يومياتك علشان اخذ

خبر منك ياحياتي

هلا حبيباتي .. و الله وحشتوني ... اليوم انشغلت واايد و كل ما اريد ادش تطلعلي شغله
بس الحمدلله النظام مرره حلو ..
تسلميين عيوني نجوومه و ندوووش .. يلا نشد حيلنا ما بقا شي إلا ونطلع من السبعينات

=========نظامي اليوم==========
الريوق: ثلاثة موز مرشوش بثلاث ملاعق صغار قرفه مطحونه + شاي بحليب ... السعرات 375 سعرة تقريبا (كلت ثلاث حبات لاني سرت الجيم من الصبح)
السناك: عصير أخضر (جاهز).... 102 سعرة (طعمه مب وايد حلو بس مكوناته طبيعيه بلا سكر وهو عبارة عن تفاح أخضر و كرفس و خيار و خس و برتقال)
الغدا: فيليه سمك أبيض بالفرن (154 جم) + قرنبيط بالفرن +سلطة خضرا مع بصل مقرمش .... أقدر السعرات 490 سعرة (لذييييذ)
العشا: 2 كوب قهوة بحليب ...91 سعرة

adult image upload
الرياضة:
سرت الجيم من الصبح و سويت كلاس صععب عبارة عن كارديو و اوزان و عقب جهاز المشي لمدة ساعه 45 دقيقة ..

الحمدلله النفسيه طيبه و الهمه عاليه .. والكل عسي همته في السما !

اليوم الخميس يوم الميزان

طبعا الاسبوع الي فات كل شي مخربط النوم ومالحقت اسوي رياضة

المهم الميزان

الوزن زدت : 75.1
اما محيط الخصر : نقصت 4سم

ان شاء الله الاسبوع الجاي انقص
الدنيا مو واقفة

الاسبوووووووووع الجاي در