قررتي تعملي رجيم تعالي نتشارك بالمخطط كلنا و نستفاد من خبرت بعض

الاسبوع القادم

المشروب قشور اليمون او شاي اخضر

الغذاء /راح يكون / سلق شوي بس يعني باذنجان مشوي دجاج مشوي

طماطم مشوية وهاكذ--------

المشروب الشمر دئما معي ام الكافيين شلتو هذة الاسبوع

عصائر فواكه راح عتمد عليهم التصبيرة
اما العشاء هذة الاسبوع راح ترك العشاء

الماء لترين والتر مشروب الشمر

رياضة صعود الدرج //دودي سليمر علشان مافي كرش/

رقصة الزومبا

هلا حبيباتي ..
انا بديت 4 وجبات وعقب خليتهن 5 وجبات و عقب رديت 4 وجبات ..
هالأسبوع بنتظم على 3 وجبات ولو حسيت باليوع باخذ الوجبة الرابعه

ماي دافي عالريق مع ليمون وعود جرفه و زنجبيل
الريوق: فواكه \ أو خضار \ أو مكسرات
**جاهي أخضر مع شمر
الغداء: بروتين نباتي ولا حيواني ( بقوليات فيها بروتينات ولا توفو ولا دياي \ لحم \ سمج \ بيض ...)
**جاهي أخضر مع شمر
العشاء: فواكه \ أو خضار \ أو مكسرات (عكس الريوق)
**جاهي أخضر مع شمر

الماي: بلتزم يوميا 3 لتر أو اكثر
الرياضه: بلتزم بساعتين للرياضه و بكثر رياضه الأرداف و البطن و الفخوذ

العنايه: بلتزم بالمقشرات (السكراب) للجسم لانه يفيد في تنشيط الحركه الدمويه وتحريك السليولايت و يهدئ عقب الرياضه و بحاول كل يومين أسوي خلطه طبيعيه للويه عشان النظارة

السلام عليكم....الاسم لولو. ان شاء الله لهدا الاسبوع . على الريق كوب ماء دافيء مع قطرات ليمون’’’الفطور ان شاء الله حليب و بدون سكر و عصير برتقال طبيعي.....الغداء و العشا من اكل البيت.الرياضة ان شاء الله التزم بثلاث مرات في الاسبوع تعتمد على رياضة الافخاد و الارداف و راح اعمل ان شاء الله مرة في الاسبوع HIIT عشان يزيد الحرق,....و كمان ان شاء الله اعمل مساج بيساعد غلى تنشيط الدورة الدموية .....بالتوفيق يا رشيقات,

السلام عليكم
انا نظامي هو الصيام العكسي مع رياضة المشي ان شاء الله