يوميات الاسبوع الاول لا تراجع و لا استسلام حتى انحقق هدفنا بالميزان

---

يوميات الاسبوع الاول لا تراجع و لا استسلام حتى انحقق هدفنا بالميزان

	يوميات الاسبوع الاول من مسابقة لا تنازل و لا استسلام حتى انحقق هدفنا بالميزان ان شاء الله تكون هذه المسابقة فاتحة خير للجميع و الكل يلتزم و بهمة و بنشاط ويكون التحدي شريف بين الفرق ممنوع العض و شد الشعر بس انا مسموح استخدم الكهربا بالنسبة للحمية كل وحدة تتبع الحمية الي تناسب ظروفها و وجسمها بس هذه شوي قوانين اتمنى من الجميع الالتزام فيها نبدأ على بركة الله الى عندها جهاز تلتزم بنصف ساعة تمرين و الي ما عندها نص ساعة رقص مشي اي شي الي يريحها المهم نص ساعة تمارين التمرين الاول 100 مرة انتوا تشوفون نفسكم تقدرون تعملون مئة وتقلولي النتيجة والتمرين الثاني للبطن 30مرة لكل جنب التمرين الثالث 45مرة و هذا التمرين اذا ما عندك عصاية تستخدمين منشفة وتشدين الذراعين و تسوين التمرين 40مرة لكل جنب شدي ايدك وارفعيها شايفتك و ميلي على جنب كويس هذا هو التمرين نبدأ 20 على كل جنب وياريت تكون الرجل مشدودة و ينفذ التمرين بشكل صحيح شرب الماء 3 لتر بنات لازم التزام اكثر بالماء رجاءا شرب مشروب حارق مرتين المشروب اختياري كمون وليمون او قرفة وزنجبيل هذه تمارين للذراعين لان الظاهر هي سهلة ولكن عليك شد ذراعيك جيدا والدوران استمري بالتمرين حتى تجدي ذراعيك المتك وزيدي عليها عشرة الصيام العكسي عل الساعة سبعة [SIZE="5]ربي يوفق الجميع يارب واتمنى من الجميع الالتزام لان كلنا مع بعض أقوى ضد الشحوم و الدهون

	نبدأ على بركة الله

[/SIZE]

---

مبارك أغاريد اليوميات الجديدة .
إن شاء الله هالاسبوع كلنا نلتزم وننقص وزن .
انا اليوم انصدمت من الميزان كنت مفكرة نفسي 94 .
ولكن للأسف 96 ميزاني اليوم .
بالنسبة لرجيمي هو السعرات أن شاء الله .
أما الرياضة لأنه الديسك ضارب علي هاليومين يمكن لأنه وزني
كتير زايد . رح أكتفي برياضة المشي .
يا ريت اللي تعرف تمارين للديسك تعطيني اياهم

---

أغاريد وفاء حورية انا كتبت أسئلة في اليوميات السابقة
يا ريت تردو علي . لاني فعلا متضايقة .
وشكرا

---

صباح النور و السعادة و الحبور يا أحلى بنات
الف الف مبروك اليوميات وان شاء الله تكون فاتحة خير على الجميع

---

صباح الخيرات عليكم غرودة واخلاص وياسمين
غرودة مشكورة حبيبتي على التمارين وان شاءالله الكل نلتزم
ياسمين رديت عليكي باليوميات السابقة
اخلاص كيفك وكيف اطفالك وين غبتي عنا

---

حماااااااس و نشاااااااااااااااط !!!
ما شي كسل ولا تراجع ..
أنا اليوم سويت تمارين بالجيم .. وحبيت تمارين غروودة و ناويه أسويهن ...
بس أخلص من الي عندي بكتبلكن يومياتي