يوميات جديدة مع مسابقة لا تراجع و لا استسلام حتى انحقق هدفنا بالميزان

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^
الريوق: وجبه ريوق جاهزة من (muesli) .. عبارة عن شوفان و مكسرات مع حليب خالي الدسم .. بحط صورته تحت
الغدا: 4 محشي كوسا بالفرن (بكتب الحشوة تحت) + صلصه طماط (بكتب الطريقه تحت)
العشا: صحن تبوله بدون زيت و عصرت عليه نص ليمونه

الرياضه:
سويت Insanity مدته 58 دقيقه
وعقب رياضات متنوعه لمدة نص ساعه
وعقب على جهاز السير مشيت 3 كيلو مثل ما نصحتني حوريه

الماي:
توني كملت 3 لتر

الإهتمام:
سويت ماسك للويه عبارة عن شمع العسل مع الشوفان وشوي زبادي وماي ورد وفرشته على ويهي ل 20 دقيقه
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^
صلصه الطماط: 2 طماط نضربه بالخلاط .. و على النار نحط المحماس بملعقه صغيره زيت زيتون و نضف عصير الطماط مع نص ملعقه ملح و شوي قرنفل و فلفل اسود .. ولين ما يبدا عصير الطماط يكثف والماي يتبخر نوقف .

حشوة الكوسا: كوب بذور الكتان نسلقها لمدة نص ساعه تقريبا و عقب نقطع حزمه صغيره بقدونس و سبانخ و نضيفها لبذور الكتان, نحمس نص بصلة بدون زيت شوي لما تبدا تطري نضيفها لبذور الكتان .. وخلاص نحشي الكوسا .. و نحطه في صحن للفرن و صلصه الطماط و نغطيه بورق ألومينيوم و بيستوي تقريبا في 30-45 دقيقه

مرررررره لذيييذ .. وادري انه غير عن المحشي العادي .. بس صحي و مافيه إلاملعقه الزيت الصغيره عبارة عن دهون .. والباجي كله خضار و نشويات صحيه من بذور الكتان
و أحلى شي انج تقدرين تاكلين منه 3-4 قطه .. لما حسبت الوزن وقلبته للسعرات .. طلع ان الحبه فيها تقريبا 92 كالوري .. أكله خياليه مشبعه وصحيه
وهاي الوجبه الجاهزة كلتها على الريوق

imgupload

مسااااء الخييير بنااات
كيفكم جميعا

اليوم الثاني من الدورة
عن جد حاسة اني بحارب نفسي
كل ما احس بالجوع اروح اتمشى ههههه
و اتخيل نفسي و انا نحيفة و اقول يستاهل اصبر

يومي كالتالي
فطور : 2 توست مع جبنة مكعبات و ملعقة مربى
سناك : فراولة
الغدا : خضار مع قطعة صغيرة لحمة
سماك : تفاحة
العشاء : موزة و برتقالة
الرياضة : 40 دقيقة على السير
و باخد زبادي قبل النوم