يومياتى مع الرجيم المتقطع

مشكووووووووووووووورة

السلام عليكم
الثلاثاء 26 / 4
أفطرت شاى بلبن بسكر دايت
ثم وجبة الغذاء ( مفتوحة )

لن آكل بعدها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم الجمعة 29 / 4 / 2016
اعتمدت رجيم اللقيمات للإسبوع القادم
فاليوم مشيت عليه
5 لقيمات ووجبة مفرحة ملء 400 مل
الله الموفق

السلام عليكم
من غدا ، أبدأ باتباع نصائح سالى فؤاد

الوصايا العشر لسالى فؤاد

1- ممنوع اكل الفاكهة والنشويات بعد المغرب لان الجسم بيقل حرقه للسعرات فالبتالى هتتخزن فى الجسم لانها ما اتحرقتش وهتتحول لدهون

2- يجب تقسيم الوجبات حوالى من 5 الى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وتكون تقريبا كل وجبة تحتوى على حوالى 200 سعر حرارى حتى تحرق سريعا وتعلى الحرق بالجسم فتحفزه يحرق الدهون المخزونة وايضا للحفاظ على معدل السكر بالدم

3- السكر الابيض والدقيق الابيض بيقللوا الحرق بعد اكلهم لمدة ساعتين وبالتالى بيعطلوا عملية الحرق لذلك يجب تقليل الدقيق الابيض فى الوجبات ويفضل استبداله بالدقيق الاسمر ولكن بكمية صغير اما السكر يفضل الا يتعدى الملعقتين يوميا ويفضل بدون سكر*أنصح الصبح قبل الأفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم..

4- تناول البروتين على مدار اليوم يكون خالى الدسم لحوم ا دواجن او اسماك او بقول او زبادى وبيض مسلوق بس يجب عدم الاكثار من اللحوم والبروتين الحيوانى لان كثرته يضر بالكلى

5- شرب الماء طوال اليوم بمعدل كوب كل ساعة لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل فالبول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعية فاللون هو المؤشر كمان اوقات الجسم بيحتاج ماء بيدى اشارة غلط للمخ بالجوع فالانسان ياكل تانى مع انه لو شرب كوب ماء وانتظر شوية هيلاقى نفسه شبعان


الوصايا العشر للشيف سالى فؤاد للتخسيس مع نظام غذائى للدايت
6- يفضل العشاء يكون قبل النوم ب 3 ساعات ويكون بروتينات خالية الدسم وافضل شىء الزبادى خالى الدسم *او الجبنة القريش خالية الدسم او جبنة فيتا لايت وخصوصا الزبادى بيقلل الوزن بطريقة ملحوظة

لان هرمون التخسيس بيعمل اثناء النوم *من الساعة 11 مساء الى 2 صباحا والسكريات والنشويات بتخليه يبقى خامل ويحرقش الدهون فالزبادى بالليمون هيعلى الحرق جدا ولما يعلى هرمون الحرق ويعمل بكفاءة ممكن يحرق 80 جرام دهون صافى

وطبعا قبل النوم علبة زبادى خالى الدسم عليها عصرة نص ليمونة يوميا قبل النوم مباشرة وممكن نستبدل الليمون بربع ملعقة القرفة بس الافضل الليمون هيعلى الحرق جدا

*


الوصايا العشر للشيف سالى فؤاد للتخسيس مع نظام غذائى للدايت
7- يتم عمل تحليل الغدة الدرقية وعمل تحليل لحساسية الاطعمة لان فى اطعمة تناسب الرجيم ولكن لا تناسب اجسامنا وتتسبب فى زيادة الوزن بدون ان ندرى وتسبب الارهاق والصداع

8- يجب منع الدهون الحيوانية مثل الزبدة والسمن لانها ضارة واستبدالها بالدهون النباتية المفيدة مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان ( الزيت الحار ) وزيت الصويا والاسماك الدسمة كالسلمون والماكريل والمكسرات وطبعا بكميات معقولة حتى لا تزيد الوزن

9- تناول السلطة والشوربات وطبعا الشوربة بدون كريمة تنالهم قبل الوجبة حتى يملؤا المعدة لا نتاول طعاما كثيرا وخلال تناوله بعد مرور 20 دقيقة المخ بيرسل اشارة بالشبع وطبعا السطات والشوربات تكون خالية من النشويات قدر الامكان وقليلة الدهون جدا كما يفضل بعجد الاكل بنصف ساعة تناول كوب شاى اخضر عليه عصرة ليمون وممكن نحليه بالسكر الدايت لانه الشاى بالليمون بيساعد على فقدان الوزن


الوصايا العشر للشيف سالى فؤاد للتخسيس مع نظام غذائى للدايت
10- النصيحة الاخيرة اهم نصيحة وهى بعد كل ثلاثة ايام نخصص يوم لتناول وجبات قليلة السعرات بكميات صغيرة جدا ونكثر من تناول السوائل مثل الماء والشوربة قليلة السعرات لان يوم واحد كل 3 ايام بيحرق جدا وكمان بيفرق بالميزان من غير ما يحفز الجسم لتحويش الدهون كما يجب كسر الرجيم بعمل يوم واحد فرى يكون وجبة الغداء او الافطار فقط هى اللى فرى بس مش نفتح اوى عشان دى سعرات داخلة الجسم والمفروض منفرطش اوى لانه فرى عشان ميضعش مجهود الاسبوع

– يجب الابتعاد تماما عن الادوية اللى بتخسس لانها مش بتعمل حاجة وفلوسنا هى اللى بتخس

وده رجيم سالى فؤاد

فى الصباح *شاي باللبن بمعلقة سكر فركتوز و أزود بسكر دايت حسب الرغبة حتى لا أزيد من السكريات في المرة

يمكن استبداله بمشروب الزنجبيل مع ليمون وشاى اخضر محلى بملعقة عسل ابيض لانه افضل وبيعلى الحرق جدا كمان الالبان وى الحليب يفضل التقليل منها عكس الزبادى

– بعد ساعة نتناول ثمرة فاكهة مثل تفاحة*الجوافة او البرتقال ممتازين *او اى نوع اخر ماعدا المانجو والعنب والتين والتمر بس مايزدش عن ثمرة واحدة حتى لا يزيد السكر بالدم وبالتالى نجوع ونخزن الدهون \

– بعد ساعتين نتناول كوب زبادى خالى الدسم عليه ملعقة شوفان اوملعقة دقيق شعير وملعقة صغيرة عسل حسب الرغبة وممكن نضيف ملعقة بذرة الكتان مطحون

– بعد ساعتين كوب نسكافيه بسكر دايت وطبعا الحليب خالى الدسم

بعد ساعة شرائح طماطم وخيار وفلفل الوان مع ملعقتين جبنة فيتا نعملهم سلطة

– بعد 3 ساعات نتناول بروتين مثلا قطعة جبنة قريش 4 ملاعق مع بيضة مسلوقة او صدر فرخة بدون جلد مشوى او مسلوق او *سمك فيليه مع شوربة قليلة الدسم او سمك فيليه مع سلطة خضراء

– بعد ساعتين كوب شاى بلبن خالى الدسم او المشروب الحارق الزجبيل والليمون والشاى بتاع الفطار

– قبل النوم بساعة كوب زبادى لايت وعصير ليمونة وممكن ملعقتين شوفان

– نفهم من كده ان الفاكهة بالنهار والبروتين بليل بعد المغرب والزبادى قبل ونقلل النشويات قدر الامكان لجعل الجسم يحرق الدهون *المخزونة وكل ثلاثة ايام نشرب مشروبات خالية السكريات مثل عصائر الخضروات ونقلل فى اليوم ده الوجبات جدا ونشرب ماء كتير والرياضة قدر المستطاع ولو حتى مشى نصف ساعة يوميا لنحافظ على الكتلة العضلية

*

هذه النصائح للشخص السليم فقط و في حال الأصابة بأي مرض *يرجي مراجعة الطبيب قبل إتباعها.

رجيم سالى فؤاد مريح للمعدة