يوميات الوقت ما أتأخر حتى تجدي نفسك مع رجيم

نظامي اليوم هاي بروتين ماراح اطول فيه بس يومين ويمكن اكثر على حسب عشان الدوره جات ومابي اخبص
اغلب وزني نزل على انظمة نفس الدكتور
وهذا نظام هاي بروتين

اليوم الاول
الفطور/ 6 حبات تمر او رطب - كاس ماي
سناك / طبق صغير مكسرات نيه بدون ملح
الغداء / شوربة عدس - سلطه
سناك / اي بروتين مشوي - سلطه
اليوم الثاني
الفطور / من 2 الى 3 برتقالات - ماء
سناك / طبق صغير مكسرات نيه
الغداء / حمص حب - سلطه
سناك / كره ايس اي نوع
العشاء/ اي بروتين - سلطه
اليوم الثالث
الفطور / فروله - ماء
سناك /مكسرات
الغداء / فاصوليا بيضاء بمرق الطماط -سلطه
سناك / زبادي بالخيار
العشاء/ اي نوع بروتين - سلطه

هو نظام 5 ايام بس انا كتبت ثلاثه للي حابه تجربه واضمن لكم نتائجه مع الرياضه لاني مجربة من انظمه الدكتور وناسبتني ونزل وزني مع الرياضة
كمية الاكل خلوها وسط لا تكثرون اكل
رياضة لعبو كويس
وشربو ماء

بالتوفيق

عذرا
اليوم الاول سناك زبادي بالخيار
والعشاءب بروتين وسلطه
ماقدر اعدل الرد لان داخله من الجوال

مساء الخييير
اخباااركم
الحمدلله منتظمة ع الرجيم بس البارح مع العشاء قلييل خبصت 🙈
وزنت اليوم لقيته 63

وزن هذا الاسبوع مع الدوره
كان 56.3
صار 55.2
الحمد الله كيلو و100 غرام

ماعرف كيف بيصير هذا الاسبوع لان التشجيع مو موجود
بس راح اكمل مع زوجي و ببشركم بالنتائج ان شاء الله

هدى و ياسمين ما شاء الله برافو استمروا

ياسمين الشرق ماشاءالله عليك وعلى التزامك ومبروك نزول وزنك
هدو مبروك نزول وزنك ومعليش اعتبري التخبيص ماكان وكملي