يومياتى لشهر يناير وخسارة من 8 الى 12 ك بالشهر المرحلة الاولي لمدة 10 ايام

مجتمع رجيم / يوميات الرجيم

كتبت : جذور

الفطار :

زبادى بالخيار
200 جرام خيار مقشر
علبتين زبادى أكتيفيا لايت
سعرات الفطار:134 سعر
|
\
|
الغدا:

مكرونة بالفراخ والجزر
|
\
المكونات:
1/2 صدر فرخة 150 جرام
قرن فلفل حار
معلقة شاى زيت زيتون
1/2 علبة زبادى أكتيفيا لايت
بصلة 50 جرام
طماطمة 50 جرام للتتبيلة
150 جرام مكرونة سباجيتى
طماطم 150 جرام للمكرونة
معلقة شاى زيت زيتون للمكرونة
معلقة كبيرة خل للتتبيلة
1/2 ليمونة للتتبيلة
توابل: فلفل اسود / بهارات فراخ / بابريكا / بصل بودر / كمون /

ننقع كل المكونات دى بالصدر من بليل
ممكن يتم عمل الخلطة بالخلاط انا قطعتتها قطع فقط ممكن تطحن بالخلاط
بعد مانعمل فتحات فى الصدر من أعلا ندهل التتبيلة بين الفتحات ونتركها من بليل لحد موعد الغدا
الاول نحطها بطاسة تيفال على نار عالية بعد كدة نهدى النار ونسيبها لما تستوى
سعرات الطبق داه:1037 سعر
وبسبب المكرونة مااكلتش نشويات عالفطار علشان اوفر سعراتها عالغدا
مابين الفطار والغدا سناك: خيارة
الهشا علبتين زبادى لايت و 25 جرام شوفان
سعرات اليوم:1385 سعر

كتبت : جذور

يارب سهلها

كتبت : جذور

الفطار كبدة بالردة وعيش
لسة ماتغدتش بس هايبقي 5 معالق رز وزيهم بسلة
العشا زبادى

كتبت : جذور

يابنات الدورة خلصت الحمد لله ووزنت
طبعا الميزان بتاعى بمؤشر فالوزن مش عارفة كم بالجرامات
هو اقل من 96 بحاجات بسيطة ممكن 95.800
بس انا هاخليهم 96
يارب الميزام الجاى اكون اقل من 93 ان شاء الله

كتبت : جذور

الفطار ان شاء الله هايكون
علبة زبادى وخيارة و نصف رغيف