تحدي 10 أيام الأخيرة من فبراير

ياسمين القدس برافو والله
لو فصل المغذيات اعطى نتيجة طيبة احاول اطبقو ان شاء الله
حاولي حتى لو اقفزي شوي قدام المراية حتتشجعي
الله معك

بنات انا اعطيت ميزاني لصديقتي لاني كنت اوزن كل يوم وصرت اخذو من عندها يوم الوزن
لكن النتيجة سلبية فجبتو عشان اراقب نفسي يوميا
البارح كنت 95.2
اليوم 94.5
يا رب انزل اكتر ليوم الميزاان

موفقات بنات
مرحبا بيك ياسمين الشرق وبكل اهل السعودية انا من الجزائر لهيك ماعرفت اكلك
ام ناصر ربي يكملك على خير وتنزلي
انا ليوم عندي عزيمة ان شاء الله اثبت

اهلين صبايا

ياسمين القدس
والله بطني لازم في كرش صغير
بس سالت مدربة قالت اذا الكرش قاسي احسن من مترهل او مو مشدود عشان يروح مع الرياضة والاكل الصحي
وقالت لي اذا حابه اظل بدون بطن كبير او ترهلات لازم ما اترك لنفسي مجال لسمنة المفرطة عشان ما يصير الكرش صعب والترهل حاد
بس لازم تعملي رياضة عشان ينشد العضل و تستفيدين من عدم تجمع الدهون
الله يوفقك

ام ناصر
لا تراقبي يومي
خليك كل 3 ايام لان يختلف الاكل من يوم ليوم فيمكن يوم تلاقي نفسك نازله ويوم زايدة غرام
موفقة

ام مالك
الله يحييك ويبقيك ويسعدك

الفطور : ...
الغداء : تبولة الكينو و مرق شريمب و عصير برتقال بالرمان
سناك : حبات من الجوز و تركش كوفي بدون سكر
العشاء : 2 توست أسمر مع جبن حلوم و سبانخ
بحاول هذه الايام اتعشى من وقت او الغي وجبه العشا على حسب كمية الاكل بيومي
وان شاء الله سناك بعد شوي : كابتشينو
رياضة : مشي 20 دقيقة و سكوات