السلام عليكم و يسعد صباحكم
انا نظامي بالاكل ... صحي و تخفيف و باكل كل 3 ساعات يعني فطور
بعد 3 ساعات حبة فاكهة او زبادي بعد 3 ساعات الغدا ... و هكذا
بشرب 2 لتر مي تقريبا و بدي احاول اشرب 3
الرياضة مشي نص ساعة
تمارين للساقين و الذراعين
بالنسبة للميزان انا بتوزن يوم 14-3 يوم الثلاثا و ما عندي ميزان بالبيت :(
ف بدي اطلع يوم الثلاثا و وقتها بتوزن ان شاء الله
