وصفات طعام مفيدة للريجيم , 16 صنف من الطعام خاص بالحمية , اخسري وزنك
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
رودينا شعير
-
وصفات طعام مفيدة للريجيم , 16 صنف من الطعام خاص بالحمية , اخسري وزنك align="right">
align="right"> align="right">ربما سمعت من قبل ان خسارة الوزن تعتمد اساسا على تغير تفكيرك نحو الطعام والفكرة تعتمد على تناول اطعمة مليئة بالمغذيات وايضا تكون ذات سعرات حرارية قليلة وتشعرك بالشبع مما تقلل من الكميات التى تتناولها وبأتباع قائمة تلك الاطعمة سيقل وزنك فى وقت قياسى .
هو البروتين المناسب الذى يشعرك بالشبع بدون دهون كثيرة .وهو خيار أفضل من اللحم الاحمر ويحتوى على دهون احادية غير مشبعة تساعد فى خسارة الوزن
فهو نوع من الحلوى الطبيعية . ويمكن تناوله طازج او اضافته للزبادى وعمل الاسموزى فكوب واحد من التوت الازرق = 80 سعر حرارى فقط & 4 جرام من الالياف المشبعة .
وهو يحتوى على نوع من النشا المقاوم يساعد فى عملية الايض وحرق الدهون . فنصف كوب من الارز البنى يحتوى على 2 جرام من النشا المقاوم .
فالاوراق الخضراء غنية بالفيتامينات ومضادات الاكسدة ويمكن تناولها نيئه فى السلاطات او طهيها على البخار او اضافته للاسموزى . والسبانخ صنف جيد لاضافة كمية لوجبتك بدون سعرات .
فهى مشبعة بالالياف والتى تعطى شعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة اللازمة للحرق طوال اليوم . ومثلها مثل الارز البنى تحتوى على نشا مقاوم مما يعنى انها تزيد من معدل الحرق بعد تناول الطعام .
يقلل مستوى الانسولين فى الجسم " هرمون يحفز تخزين الدهون" ودراسات اثبتت ان عند اضافة الجريب فروت للطعام يساعد فى خفض الوزن بمعدل رطل اسبوعيا
فحصة من البروكلى تحتوى على 30 سعر حرارى كما انها غنية بالالياف التى تساعد فى الشعور بالشبع كما تناول نيئا او مطهوا يساعد فى محاربة مرض السرطان
مصدر نباتى رائع للبروتين فكل كوب يحتو على 15 جرام بروتين .كما انها خالية من الدهون المشبعة المرتبطة بمصادر الدهون الحيوانية الاخرى
يحتوى على دهون احادية غير مشبعة والياف وبروتينات تساعد على الشعور بالشبع .ولكن يجب تناوله باعتدال لانه نبات دهنى .
قد يبدو الامر بسيطا لكن الحفاظ على رطوبة الجسم وتشبعة بالماء يساعد فى عملية خسارة الوزن . احيانا يختلط على الاشخاص الامر بين الشعور بالجوع والعطش ولكن تناول كوب من الماء يساعد فى الشعور بالشبع . ويجب شرب 8 اكوواب يوميا من الماء
فهو مشبع بالالياف وهى احد اسرار الشعور بالشبع عند تناولها وتساعد فى خسارة الوزن وتأكد انك تتناول فاكهه الاجاص بالقشرة لانها هى التى تحتوى على كل الالياف .
يعد البيض من اكثر الاطعمة المثالية فهو مشبع بالبروتين وقليل السعرات مما يساعد على خسارة الوزن. فابدء يومك بتناول الاومليت وستشعر بالشبع حتى الغذاء .
فهو بديل جيد لتناول اللحوم فهى مليئة بالبروتين والالياف والنشا المقاوم وكلها تحفز خسارة الوزن .
كلنا نحب تناول الموز فهى اسهل سناكس نسرع لها وهى لا تحتاج لوضعها فى الثلاجة .. وموزة واحدة تحتوى على 6-12 جرام من نشا مقاوم الذى يحفز الايض
فهو من الخيارات الاخرى التى تقلل الوزن فتناول حفنه منهم عندما تشعر بالجوع ولكن تأكد ان تتناول الحصة المعتدله لانها مثل اى نوع من المكسرات تحتوى على دهون
سادس عشر : الشيكولاته الداكنة
فهى تحتوى على مضادات اكسدة واحماض دهنية غير مشبعة تحفز عملية الايض فتناوول قضمة او اثنان من الشيكولاتة الداكنة فهى الافضل بعد الوجبات لسد شعورك بحاجتك للتحلية ويجنبك تناول طعام بين الوجبات.
