كيف احصل على بطن مشدود ؟ , نصائح مفيدة للحصول على بطن مشدودة
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
رودينا شعير
-
كيف احصل على بطن مشدود ؟ , نصائح مفيدة للحصول على بطن مشدودة
align="right">
align="right">
align="right"> align="right">1- اشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات
2- تناول خمسة وجبات صغيرة يوميا
4- مارس تمارين الكارديو 20 دقيقة يوميا بمعدل 5 ايام اسبوعيا
5- اعرف حجم حصتك من الطعام التى يجب تناولها
6- الاوضاع السليمة تقوى عضلة البطن
10- مارس تمارين الضغط " البوش اب"
11- مارس تمارين الانتصاب العكسى
12- احرص دائما الا تتجاهل او يفوتك وجبة الافطار
13- اشرب المزيد من الماء كل يوم
16- احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميا
17- ابتعد تماما عن الاطعمة السريعة " الفاست فود "
18- امتنع تماما عن مشروبات الصودا
19- امتنع تماما عن شرب الكحوليات
20- احرص ان يكون طبقك ملونا بالخضروات والفاكهة
23- تناول 5 حصص من الخضروات والفاكهة يوميا
24- تناول اطعمة غنية بالالياف لانها تساعد على الشبع
25- مارس تمارين " الكرانكلز " بأستعمال كرة التمارين
27- مارس تمارين رفع الارجل
28- احرص على تسلق الدرج والسلالم
