مشكلة الامساك المصاحبة للولادة؟
مجتمع رجيم / الحمل و الولادة
كتبت :
كركورة
-
الإمساك
يعد الإمساك أحد شكاوى ما بعد الولادة الشائعة وغير المريحة، و يمكن أن تخفف النصائح التالية من حدته:
· مارسي أي شكل من أشكال الرياضة اليومية، كالمشي مثلاً.
· تأكدي من حصولك على كمية كافية من الألياف الغذائية، فكعك النخالة، و الحبوب الغنية بالألياف، و الكثير من الفواكه و الخضروات هي خيارات جيدة للحصول على الألياف .( تأكدي من كميات السوائل كلما زدت كميات الألياف).
· عليك بالشرب لإرواء حاجتك من السوائل. إن الكمية اليومية الموصى بها هي نصف جالون إلى ثلاثة أرباع الجالون من السوائل بشكل عام ، و تزيد عن ذلك إن كنت مرضعاً.
· اشربي أربع أونصات من عصير البرقوق على معدة فارغة و أتبعيه بعدة أكواب من الماء الساخن، أو الشاي الخالي من الكافيين ،أو أية مشروبات ساخنة أخرى.
· تجنبي المواظبة على استخدام المسهلات. إذ إن استخدام المسهلات بشكل يزيد على مرة كل ثلاثة أو أربعة أيام قد يورث مشاكل في الإخراج عند التوقف عن استخدامها.
· جربي أنواع الملينات التي تحتوي على الألياف مثل "الميتا- موسيل " و "الفايبرال " و "الفايبركون " فقد تساعدك في تخفيف حدة الإمساك دون أن تسبب لك أية مشكلات كتلك المرتبطة باستخدام المسهلات.
