تمرين لتصغير الخصر والجوانب
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
فراشة توتة
-
حبيباتي عندي تمرين حلو للخصر مابده منك لا تروحي ولاتيجي ولابده عصاي ولا اثقال
التمرين روعه جربيه وبتحسي بالفرق باسبوع واحد بس
وصف التمرين
قفي بمحاذات الحائط حيث يكون الحائط خلفك قريبه منه غير ملتصقه بيه
باعدي قليلا بين قدميك مسافه قليله ليكون الوقوف مريح بالنسبه لك
لفي بجذعك للخلف محاوله لمس الحائط دون ان تغيري ثبات الجزئ الاسفل من الجسم مكان اللمس يكون عالي قدر المستطاع
اكملي لف الجذع للجهه الاخرى والمسي الحائط مره اخرى بدون تحريك الجزئ السفلي من الجسم
يعني الحركه ستكون بوقوفك وضهرك للحائط الحركه على الجزئ العلوي فقط دوران ولمس الحائط من اليمين ومره اخرى من الشمال ومكان اللمس يكون عالي
يبداالعد ب25مره لكل جنب يعني يمين شمال عده واحده
ثم يتم العمل مجموعه اخرى بعد يومين 25 مرتين حتى نصل 100 مره
بنات التمرين مجرب ومفيد
اذا حسست بدوخه ركزي نضرك في نقطه معينه ولاداعي للالتفات مع الحركه يمين وشمال
اتمنى انكم تكونوا فهمتو علي ويكون التمرين اعجبكم
مــ نــــ قـــــ وووولــــ
التمرين روعه جربيه وبتحسي بالفرق باسبوع واحد بس
وصف التمرين
قفي بمحاذات الحائط حيث يكون الحائط خلفك قريبه منه غير ملتصقه بيه
باعدي قليلا بين قدميك مسافه قليله ليكون الوقوف مريح بالنسبه لك
لفي بجذعك للخلف محاوله لمس الحائط دون ان تغيري ثبات الجزئ الاسفل من الجسم مكان اللمس يكون عالي قدر المستطاع
اكملي لف الجذع للجهه الاخرى والمسي الحائط مره اخرى بدون تحريك الجزئ السفلي من الجسم
يعني الحركه ستكون بوقوفك وضهرك للحائط الحركه على الجزئ العلوي فقط دوران ولمس الحائط من اليمين ومره اخرى من الشمال ومكان اللمس يكون عالي
يبداالعد ب25مره لكل جنب يعني يمين شمال عده واحده
ثم يتم العمل مجموعه اخرى بعد يومين 25 مرتين حتى نصل 100 مره
بنات التمرين مجرب ومفيد
اذا حسست بدوخه ركزي نضرك في نقطه معينه ولاداعي للالتفات مع الحركه يمين وشمال
اتمنى انكم تكونوا فهمتو علي ويكون التمرين اعجبكم
مــ نــــ قـــــ وووولــــ
