مجتمع رجيمالنقاش العام

انقاص الوزن للمرضعات بدون رجيم 2018 , التخلص من الوزن والسمنة للمرضعات , طريقة مضمونة لانقاص وزن المرضعات

عبير ورد 12:00 AM 11-24-2017



انقاص الوزن للمرضعات بدون رجيم 2018 , التخلص من الوزن والسمنة للمرضعات , طريقة مضمونة لانقاص وزن المرضعات



تحدثنا سابقًا عن اسباب زيادة الوزن عند النساء المرضعات، والآن نطرح لكُم كيفية التخلص من الوزن والسمنة التي تتعرض لها الأمهات.
  • يجب أن يتم تناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ علي الريق، أي قبل تناول وجبة الإفطار، ويفضل إضافة ملعقة عسل صغيرة وعصره من الليمون.
  • في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج أو 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكويت.

  • وجبة الإفطار في رجيم المرضعات
  • أولاً: مجموعة النشويات:
  • نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر.
  • 2 شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.
  • مقدار كوب إلا ربع من الكورن فليكس.
  • مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغير من زيت الزيتون.

  • ثانياً: مجموعة البروتين:
  • بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار.
  • مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
  • 2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.

  • ثالثاً:مجموعة الخضروات والفواكه:
  • حبة طماطم كبيرة.
  • مجموعة خضروات.
  • مقدار كوب من الخيار.
  • نصف كوب عصير طازج.

  • رابعاً: مجموعة الحليب:
  • كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له.
  • علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.

  • وجبة الغداء في رجيم المرضعات
  • أولاً: مجموعة النشويات
  • نصف رغيف خبز بلدي.
  • رغيفان خبز أسمر.
  • مقدار كوب من الأرز أو الجريش.
  • مقدار كوب من المكرونة مسلوقة.
  • مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبد.
  • حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم.
  • مقدار نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.

  • ثانياً: مجموعة البروتين:
  • 120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.
  • 120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.
  • 120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.
  • ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم.
  • بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة بحد أقصي 3 بيضات بالأسبوع.
  • مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.

  • ثالثاً: مجموعة الخضروات:
  • ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل ويمكن في هذه الوجبة تناول مقدار كوب من الخضار أو نصف حبة
  • متوسطة من الأرضي شوكي.

  • رابعاً: مجموعة الفواكه:
  • نصف كوب عصير طازج.
  • قطعة بحجم كف اليد من الشمام أو البطيخ.
  • مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة.
  • نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز.
  • ثمرة كبيرة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح أو الدراق.
  • 10 حبات عنب.
  • 3 حبات رطب.
  • وجبة العشاء في رجيم المرضعات
  • ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
  • مع ملاحظة أنه يجب التقليل قدر الإمكان في مقادير وجبة العشاء.
كلمات ذات علاقة
انقاص , الوزن , للمرضعات , بدون , رجيم , 2018 , التخلص , من , الوزن , والسمنة , للمرضعات , طريقة , مضمونة , لانقاص , وزن , المرضعات