نظام رجيم كامل لمدة أسبوع2018, نظام غذائى للحامل للتخسيس فى اسبوع
مجتمع رجيم / النقاش العام
كتبت :
عبير ورد
-
[FT=Lucida Csole]اليوم الأول[/FT]
[FT=Lucida Csole]الإفطار:[/FT]
[FT=Lucida Csole]شوفان بالقرفة[/FT]
[FT=Lucida Csole]⅔ كوب شوفان سابق تسويته بالحليب + ¼ ملعقة صغيرة قرفة + تفاحة مفرومة + رشة عين جمل مفروم[/FT]
[FT=Lucida Csole]وجبة بينية:[/FT]
[FT=Lucida Csole]نصف رغيف بلدي محشو بشرائح بيضة مسلوقة مع سلطة الحمص المهروسة والتوابل التي تفضلينها، ويمكن إضافة شرائح الخيار لشريحة الخبز.[/FT]
[FT=Lucida Csole]الغداء:[/FT]
[FT=Lucida Csole]شيش طاووق بصدور الدجاج فهي أخف وأقل في الدهون.[/FT]
[FT=Lucida Csole]العشاء:[/FT]
[FT=Lucida Csole]كوب من الحليب مع الكاكاو الخام في ليالي الشتاء الباردة.[/FT]
[FT=Lucida Csole]اليوم الثاني[/FT]
[FT=Lucida Csole]الإفطار:[/FT]
[FT=Lucida Csole]شوفان بالقرفة[/FT]
[FT=Lucida Csole]⅔ كوب شوفان سابق تسويته بالحليب + ¼ ملعقة صغيرة قرفة + تفاحة مفرومة + رشة عين جمل مفروم[/FT]
[FT=Lucida Csole]وجبة بينية:[/FT]
[FT=Lucida Csole]نصف رغيف بلدي محشو بشرائح بيضة مسلوقة مع سلطة الحمص المهروسة والتوابل التي تفضلينها، ويمكن إضافة شرائح الخيار لشريحة الخبز.[/FT]
[FT=Lucida Csole]الغداء:[/FT]
[FT=Lucida Csole]شيش طاووق بصدور الدجاج فهي أخف وأقل في الدهون.[/FT]
[FT=Lucida Csole]العشاء:[/FT]
[FT=Lucida Csole]كوب من الحليب مع الكاكاو الخام في ليالي الشتاء الباردة.[/FT]
[FT=Lucida Csole]الإفطار:[/FT]
[FT=Lucida Csole]أومليت بالخضروات[/FT]
[FT=Lucida Csole]اصنعي الأومليت باستخدام بيضتان بطريقتك المفضلة بملعقة زيت زيتون واحدة وأضيفي له السبانخ أو أي نوع من الخضروات المفضلة لديك واستمتعي به في رغيف من خبز التورتيلا قليل السعرات.[/FT]
[FT=Lucida Csole]وجبة بينية:[/FT]
[FT=Lucida Csole]سلطة الجمبري بالأفوكادو والبرتقال[/FT]
[FT=Lucida Csole]الغداء:[/FT]
[FT=Lucida Csole]بانيه دايت [/FT]
[FT=Lucida Csole]العشاء:[/FT]
[FT=Lucida Csole]قطعي شرائح التفاح مع الزبادي قليل الدسم.[/FT]
[FT=Lucida Csole]الإفطار:[/FT]
[FT=Lucida Csole]شريحتين من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة مدهون بملعقتين من زبدة اللوز، مع استخدام شريحتين من الكمثرى أو التفاح لإعطاء نكهة رائعة للوز، كما يمكن إضافة شريحة جبن شيدر ووضعه في التوستر إذا كنت من محبي الجبن مع زبدة اللوز.[/FT]
[FT=Lucida Csole]وجبة بينية:[/FT]
[FT=Lucida Csole]سلطة الحمص والخضروات[/FT]
[FT=Lucida Csole]الغداء:[/FT]
[FT=Lucida Csole]مكرونة بشاورما الدجاج [/FT]
[FT=Lucida Csole]العشاء:[/FT]
[FT=Lucida Csole]فشار بنكهة الجبن والفلفل الأسود.[/FT]
