النقاش العام نقاشات وحوارات تهم المرأة

نصائح غذائية وصحية تساعد الطلاب على التركيز في الاختبارات

الصورة الرمزية وردة ورديه
وردة ورديه
مشرفة لها رحيق الورد
قديم 01-01-2018, 12:40 PM
#1
[FT=Tahoma]نصائح غذائية وصحية تساعد الطلاب على التركيز في الاختبارات 03c0f1f9-87b4-4786-b

يخوض الطلاب هذه الأيام في عدة مراحل تعليمية امتحانات منتصف العام الدراسي، التي ترتفع خلالها معدلات القلق والتوتر والبحث عن طرق لزيادة الحفظ والتركيز.

ويلجأ الطلاب للعديد من الطرق التي تساعدهم على المذاكرة، منها احتساء المنبهات كالقهوة ومشروبات الطاقة؛ اعتقاداً منهم بأنها ترفع التركيز.

ونتناول هنا عدة نصائح تساعد الطلاب على التركيز والهدوء خلال فترة الاختبارات..

قبل بدء الاختبارات بفترة يجب على الطالب الاهتمام بالأطعمة المغذية التي تعوض العناصر الغذائية المفقودة لديه وتساعد أكثر من غيرها على التركيز والانتباه ومنها:

- تناول الأسماك: تحتوي الأسماك على الدهون التي لا يستطيع الجسم تكوينها مثل الأوميغا 3 والتي تساعد على النشاط العضلي ونمو الخلايا.

- تناول البذور والمكسرات: وهي غنية بالدهون غير المشبعة وبفتامين (هـ) الذي يحافظ على القدرات الذهنية، وتعتبر المكسرات غنية بمضادات الأكسدة التي تحافظ على خلايا الدماغ، ومن الأمثلة على ذلك اللوز والجوز والفستق والكاجو وبذور القرع ودوار الشمس.

- تناول الخضروات والفواكه: تعتبر السبانخ والبروكلي والاسبراجوس غنية بحمض الفوليك المهم لصحة الجهاز العصبي، كما يحتوي الرمان والأفوكادو والتوت الأزرق والطماطم على مضادات للأكسدة والتي تحمي خلايا الجسم من التدمير.. وتناول هذه الأطعمة يومياً يحافظ على القدرات الذهنية والمناعية.

- النوم: يحتاج الجسم للنوم العميق، والذي غالبا ما يتراوح 7-8 ساعات يوميا، حتى يجدد نشاطه ويزيد من قدرة الطالب على التركيز والفهم، كما أنه ضروري للحفظ وتثبيت المعلومة.

- ممارسة الرياضة: فهي تنشط الدورة الدموية وتزيد تدفق الدماء والأوكسجين إلى الدماغ.

كما يحتاج يوم الامتحان للاستعداد الجيد، خصوصا للامتحانات الطويلة التي تحتاج لقدرة تحمل بدني وذهني، فمع ما سبق يجب على الطالب الانتباه لهذه النصائح قبل ذهابه للاختبار:

- تناول طعام الأفطار: يجب على الطالب عدم تفويت الإفطار صباح يوم الامتحان، فتناول وجبة خفيفة مغذية، مثل البيض أو الحليب أو المكسرات، بالإضافة إلى بعض الفواكهة كالتين والموز والبرتقال، يساعد على التركيز والانتباه أثناء الاختبار.

- شرب الماء: نقص كميات المياه في الجسم قد يؤدي إلى فقدان التركيز؛ فالدماغ قد يتعرض للجفاف مثلما يتعرض الجسم.

- عدم تناول طعام أو شراب جديد: فقد يؤدي تناول طعام أو شراب جديد إلى ردة فعل من الجسم غير متوقعة، لذلك على الطالب تناول ما اعتاد عليه.
[/FT]

kwhzp y`hzdm ,wpdm jshu] hg'ghf ugn hgjv;d. td hghojfhvhj
اضافة رد

العلامات المرجعية

نصائح غذائية وصحية تساعد الطلاب على التركيز في الاختبارات


« عادات سلبية تسبب التعاسة ونصائح للتغلب عليها أطعمـة خاليـة من السعرات الحرارية »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لمساعدة الطفل على التركيز كيان انجرح النقاش العام 0 12-03-2017 11:40 PM
12 نصيحة غذائية لمقاطعة السمنة دنيا الغربة الحمية و الرشاقة و الرجيم 23 06-23-2012 02:27 PM
10 نصيحة غذائية وسلوكية: حوّليها إلى نظام حياتي سحر هنو الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 05-07-2010 07:11 PM
هديتي لكِ 20 نصيحة يوم الاختبارات العفة تاجي التربية و التعليم 15 06-23-2009 02:04 AM
هذه بعض أجوبة الطلاب الحقيقية في الاختبارات القمر الوردى التربية و التعليم 15 05-04-2009 12:24 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:39 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل