غذاء الحامل في الشهر الأول

الحمل في الشهر الأول

يعتبر الشهر الأول من الحمل من شهور الحمل الصعبة، لأنه يمثل بداية الحمل وبداية تثبيته في الرحم، إذ تحتاج المرأة في هذا الشهر إلى الكثير من الرعاية الجسدية والنفسية، خصوصاً أنه أعراض الحمل مثل الوحام والغثيان والاستفراغ والدوخة تكون في أوجها، بالإضافة إلى الشعور الدائم بالتعب والنعاس والرغبة بالنوم إلى أطول فترة ممكنة، وهذا كله بسبب ارتفاع هرمون الحمل في جسم المرأة بشكل واضح، وبداية التغيرات الهرمونية في جسمها، والجدير بالذكر أن الحامل في الشهر الأول يجب أن تهتم كثيراً في تغذيتها، وفي هذا المقال سنذكر معلومات عن غذاء الحامل في الشهر الأول.

غذاء الحامل في الشهر الأول

في الشهر الأول من الحمل وحتى الشهر الثالث، يجب على المرأة الالتزام بالنصائح التالية حول غذائها:

• يجب أن تحتوي الوجبات اليومية على مجموعات الغذاء كاملة من كربوهيدرات وبروتينات وفيتامينات ومضادات أكسدة وعناصر معدنية، بالإضافة إلى الماء.
• يجب التركيز على تناول الحليب ومشتقاته لدعم الجسم بالكالسيوم، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه الطازجة.
• يستحسن تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى خمس أو ست وجبات صغيرة، لمواجهة أعراض الغثيان والاستفراغ.
• يفضل تناول خبز التوست بدلاً من الخبز العادي، وذلك لسهولة هضمه.
• يجب التركيز على الأطعمة قليلة الدسم التي لا تثقل واللحوم منزوعة الدهون. المعدة مثل السمك والدجاج.
• يجب شرب العصائر الطبيعية الطازجة لتعويض السوائل المفقود.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين د وفيتامين ب12، وذلك لأنها تعزز قوة الدم ونمو الجنين، وتقي من الإصابة بتشوهات الأجنة وفقر الدم.
• من الأطعمة المفيدة في هذه الفترة الخضراوات الورقية مثل الخس والسبانخ، بالإضافة إلى البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا، بالإضافة إلى الأفوكادو وعصير البرتقال والبروكلي.
• يجب تناول حمض الفوليك على شكل مكمل غذائي، بالإضافة إلى فيتامين د وأقراص الحديد والفيتامينات المتنوعة، وذلك تحت إشراف الطبيب المختص.

أغذية ممنوعة في الشهر الأول من الحمل

يمنع على الحامل تناول أصناف عديدة من الأطعمة والمشروبات لأنها تسبب تنشيط الرحم وحدوث إجهاض في بعض الحالات، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:

• الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيداً، لأنها تحتوي على بكتيريا تضر بالجنين، لذلك يجب التأكد من نض اللحوم والبيض جيداً.
• الكبدة بمختلف مصادرها، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الريتينول فيتامين أ، الذي يؤثر بشكل واضح على نمو الجنين.
• تجنب المحار والأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام، لاحتوائها على كميات كبيرة من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
• الأجبان بمختلف أنواعها وخصوصاً الزرقاء المعتقة والمتعفنة التي تؤثر على الجنين بشكل كبير.
• يمنع تناول منقوع الأعشاب بمختلف أنواعها مثل القرفة والبابونج والنعناع ومغلي البقدونس والميرمية، لأنها تنشط الرحم.
• يجب تجنب المشروبات الغازية والأطعمة السكرية، والتقليل قدر الإمكان من الكافيين.

المراجع: 1

غذاء الحامل في الشهر الأول .