النقاش العام نقاشات وحوارات تهم المرأة

الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية

الصورة الرمزية كيان انجرح
كيان انجرح
روح المنتدى
قديم 01-09-2018, 05:10 AM
#1
[FT=Simplified Arabic] الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية 6_cur.gif الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية 6_cul.gif
[FT=Simplified Arabic]الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية 335389950.gif [/FT]



[FT=Simplified Arabic]الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية

[/FT]


[FT=Simplified Arabic]الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية
[/FT]

[FT=Simplified Arabic]الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية shutterstock_8694353[/FT]

[FT=Simplified Arabic]الاسترخاء هدية ثمينة تقدّمينها لصحتك. فإذا عرفت ما يحدث في جسمك حال التوتر والضغط، فلا شكّ في أنك ستتفهّمين أهمية الاسترخاء في حياتك اليومية. وكما ذكر الطبيب النفسي، ويل ميك، عن حال أجسادنا عند التوتر، والقلق، والغضب، فإنَّ الجهاز العصبي الودي (sympatic nervous system) يُستثار، فيتزايد معدّل ضربات القلب، ويُصبح التنفّس سريعاً، ويرتفع ضغط الدم، وتتوقف عمليَّة الهضم، وتتوتر العضلات، وتحدث تغيُّرات في الدورة الدموية، وتُفرز هورمونات التوتر في مجرى الدم (كورتيزول ـ الأدرينالين ـ نورادرينالين)، وتتسارع الأفكار؛ وحين يحدث ذلك، نشعر بالانزعاج والضيق، ونبحث عن حلول لنخفّف من وطأة هذا الشعور .[/FT]
[FT=Simplified Arabic]
"سيدتي نت" يلتقي الاختصاصية النفسية، سعديَّة قعيطي، التي قدّمت خطوات عمليَّة تساعدك على الاسترخاء:
[/FT]

[FT=Simplified Arabic]التنفّس
من الأمور البسيطة التي ننساها، ولها فاعليَّة كبيرة في الاسترخاء والتنشيط، العديد من تقنيات التنفس، وأبسطها طريقة تسمّى بـ(8/7/4):
ـ خذي الوضعيَّة التي تناسبك وتريحك، وأغمضي عينيك.
ـ ركّزي على أنفاسك، استنشقي الهواء عن طريق الأنف، ثمّ كرِّري التمرين 4 مرَّات.
ـ اكتمي النفس، وعدّي حتى 7، ثمَّ أخرجي الهواء عن طريق الفم بهدوء، وأنت تعدّين حتى 8. كرِّري هذه الطريقة لبضع دقائق .


الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية 1461160894_relax1.jp
[/FT]


[FT=Simplified Arabic]افعلي ما يعجبك[/FT]
[FT=Simplified Arabic]
انظري إلى الأمور التي تجلب لك الراحة والسعاد

ة، وقومي بتنفيذها. فهناك من يشعر بالاسترخاء بعد حمّام دافئ برائحة اللافندر، وهناك من يستمتع بكوب من القهوة الدافئة. انظري إلى ما يشعرك بالراحة وافعليه.
[/FT]

[FT=Simplified Arabic]
اكتبي ما يشعرك بالامتنان
[/FT][FT=Simplified Arabic]
عند الضغط والتوتر، نميل إلى تركيز تفكيرنا على ما يزيد من التوتر؛ وقد يساعدك للخروج من هذه الحالة كتابة الأشياء التي تشعرين حيالها بالشكر والامتنان، فهي ستشعرك بالسعادة.
[/FT]

[FT=Simplified Arabic]
انظري إلى الأمور بعقلانية
[/FT][FT=Simplified Arabic]
في أحيانٍ كثيرة، تمرّين ببعض الظروف التي توترك، فاسألي نفسك إن كان بإمكانك فعل شيء حيالها؟ فإذا لم يكن بيدك شيء تفعلينه فاتركي الأمر يمضي بسلام، وتقبّلي ذلك، وإن كان بإمكانك فعل شيء فافعليه.
[/FT]

[FT=Simplified Arabic]
التخيّل وسيلة رائعة للاسترخاء
[/FT][FT=Simplified Arabic]
الدماغ لا يفرّق بين الخيال والواقع؛ فبإمكانك تخيّل المكان المفضّل لديك والغوص في تفاصيله، وكأنَّك هناك. إذا كنت تحبّين البحر، فتخيّلي أنَّك تمشين على الرمل الدافىء، وستعرفين الفرق حين تجرّبين.
[/FT]

[FT=Simplified Arabic]
اكتبي قائمة بالأعمال وحدِّدي أولوياتك
[/FT][FT=Simplified Arabic]
إنّ من شأن هذا أن يقلّل من التوتر الذي قد تعانين منه أثناء يومك، بسبب عدم قدرتك على تنظيم جدول أعمالك اليومي.
[/FT]
الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية 6_cdr.gif الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية 6_cdl.gif
[/FT]
</ul>
اضافة رد

العلامات المرجعية

الاسترخاء النفسي ضرورة وليس رفاهية


« «حدود الشرقية»: جهود مكثفة للعثور على شخصين اختفيا بالبحر الديك الرومي »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الطب النفسي للاطفال و طرق التعامل فى الاعمار المختلفة للطفل , الطب النفسي , علم النفس روح الجوري مقالات طبية متنوعة 0 11-27-2017 01:40 AM
طرق تأثير التوتر والضغط النفسي على صحة الإنسان , عيادة الطب النفسي روح الجوري مقالات طبية متنوعة 0 11-26-2017 11:20 PM
الجوع النفسى,كيف تفرقين بين الجوع النفسى والفعلى ,نصائح للتخلص من الجوع النفسى Hayat Rjeem الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 9 03-18-2014 03:35 PM
من هو الطبيب النفسي ومن هو الأخصائي النفسي..؟ ღ♥ بسمة الحياة ღ♥ التنمية البشرية وتطوير الذات 12 02-09-2012 07:12 AM
لحظات الاسترخاء... أجواء خاصه به ... سعادتى فى رضا ربى الديكور و تأثيث المنزل 1 03-15-2009 03:26 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:55 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل