هل تعانين من قلة النوم خلال الحمل وتشعرين بالتعب والإرهاق طوال النهار بسبب ذلك؟ في الحقيقة تعاني الكثير من الحوامل من الأرق والكوابيس، وهذا يرجع لأسباب كثيرة منها التغيرات الهرمونية، والقلق والمخاوف التي تصيبهن بسبب الولادة وصحة الجنين ونموه، وبالطبع الرغبة المتكررة في التبول والتقلصات في عضلات الساقين. تعرفي كيف يمكن أن يؤثر ذلك في صحة جنينك؟ وكيف يمكنكِ معالجة الأمر؟.
تأثير قلة النوم في نمو الجنين:
نمو الجنين يحتاج إلى إمداد متواصل من التغذية والأكسجين اللذين يصلان إليه عبر الأم، والأرق عند الأم يؤثر بالطبع في نسبة الدم الذي يصل إليه خلال المشيمة، وهذا له عواقب بالتأكيد، فأقل اختلاف في نسبة الأكسجين لدى الأم يؤثر في الجنين مباشرة ويتسبب في اضطراب ضربات قلبه، وأعلى نسبة لتدفق الدماء في المشيمة تحدث خلال نوم الأم، وبالتالي غياب هذا النوم يؤثر في نسبة الأكسجين والتغذية اللذين يصلان له بالتبعية.
تأثير قلة نوم الحامل في صحتها بوجه عام:
قلة النوم تؤثر بالتأكيد على صحة الأم بصورة سلبية، فقد تؤدي إلى تعقيدات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وسكري الحمل.
أيضًا تعاني الكثير من الحوامل من الشخير أو الغطيط خلال الحمل وصعوبات التنفس، وهذا يقود لعدة مشاكل منها:
ارتفاع ضغط الدم.
تسمم الحمل.
سكري الحمل.
ارتفاع ضغط الدم الرئوي.
ويعتبر ضغط دم الحامل عاليًا إذا تجاوز الـ140/90 درجة، وأيضًا يجب ملاحظة نسبة البروتين في البول لتجنب حدوث تسمم الحمل.
النوم خلال الحمل: مشاكل وحلول
نصائح لتحصلي على نوم أفضل خلال الحمل:
تناولي الكثير من الماء والسوائل خلال اليوم، ولكن تجنبي ذلك في الساعات القليلة قبل النوم، حتى لا تستيقظي مرات متعددة للتبول.
تمرني تمارين خفيفة خلال اليوم حتى لا تصابي بتقلصات العضلات المؤلمة خلال النوم، ولكن تجنبي التمرين أيضًا قبل النوم مباشرة فتدفق الأدرينالين قد يصيبك بالأرق.
قللي من قلقك وحاولي التحكم به، وتحدثي عن مخاوفك حول الولادة والمولود إلى طبيبتك أو صديقة مقربة أو زوجك.
ضعي روتين نوم مهدئًا لنفسك، مثل أخذ حمام دافئ وشرب كوب من الحليب وقراءة فصل من كتاب مفضل لكِ.
تجنبي النوم على ظهرك أو بطنك خاصة بعد الأسبوع العشرين من الحمل، فهذه الأوضاع غير مريحة وأيضًا ليست صحية للجنين، الأفضل النوم على الجانب الأيسر ليحصل الجنين على أفضل تغذية خلال نومك.
