مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > ازياء موضه جمال ديكور طبخ > المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور

المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور جمال المرأة ,تعليم المكياج,تسريحات الشعر,العناية بالجسم و الشعر ,العطور موقع عطور اسماء عطور عطور مثيره عطور رجالية عطور نسائية عطور فرنسية عطور نكتار صور عطور افضل عطر مكياج 2014 مكياج عرايس مكياج العيون مكياج لبناني مكياج ناعم صور مكياج مكياج حنان دشتي مكياج خليجي
التزين للزوج و أمام المحارم فقط

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-17-2018, 08:20 AM   #1
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: السعودية,,,,,,
المشاركات: 1,159
افتراضي تنحيف الافخاذ والارداف بسرعه

كيفية تنحيف الافخاذ والارداف:


يعاني الكثير من الناس (الرجال و النساء على حد السواء) من تراكم الدهون في مناطق الافخاذ والارداف وهي مشكلة كبيرة يجب الالتفات إليها إذ أنها يمكن أن تكون سببا لظهور مخاطر صحية كبيرة في الجسم. "ليباز البروتين الدهني " هو الانزيم المسؤول عن تخزين الدهون.
وقد أثبتت الدراسات أن النساء لديهن كمية أكبر من هذا الإنزيم في فخذيهن وأردافهن، وأن الرجال يتركز لديهم أيضا هذا الأنزيم و لكن بدرجة أكبر في الجزء السفلي من البطن. ومن الجدير بالذكر أن استهداف منطقة معينة من أجل تنحيفها أمر مستحيل.

ومع ذلك، فمن الممكن أن نفعل أشياء مختلفة لتحسين مظهر أي مكان من الجسم، بما في ذلك اعتماد نظام غذائي صحي و القيام بمزيد من التمارين الرياضية. "وصفاتي" يقدم لك الخطوات التالية لتنحيف الافخاذ والارداف بسرعة:

ضبط نظامك الغذائي:
عن طريق فقدان الوزن في كامل الجسم، سوف تفقد أيضا الدهون في منطقة الافخاذ والارداف. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضراوات واللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والخبز / الأرز / المعكرونة والدهون. هذه هي المجموعات الغذائية الأساسية، وعليك التأكد من دمج هذه الأسر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك.

لفقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، يجب أن تستهلك كمية متساوية من البروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة على سبيل المثال). تأكد من تناول الفواكه والخضروات كل يوم فهي عالية بنسبة الألياف وسوف تساعدك على فقدان الوزن.

عليك تجنب تناول الأطعمة المصنعة (الصناعية). وكلما قمت بتناول الطعام بالقرب من حالته الطبيعية والأصلية، كلما كان ذلك أفضل. على سبيل المثال الفواكه والخضروات الطازجة أفضل بكثير من تلك المعلبة. اللحوم الطازجة أفضل من الباردة.
خفض السعرات الحرارية:
لفقدان 1 كيلوغرام من الدهون، يجب عليك حرق حوالي 8000 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك. يجب استخدام آلة حاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها من أجل إنقاص وزنك.

مزيد من النشاط:
إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن، فمن المهم أن تبذل جهد للجلوس أقل والتحرك أكثر. يمكنك ممارسة تمارين تنشيط العضلات، مثل السباحة و ركوب الدراجة عوض السير على القدمين.

يجب أن يكون مقدار التمرين الرياضي الذي تقوم به خلال ممارسة السباحة أو الركوب على الدراجة متناسبا مع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. فلا تنسى من أجل إنقاص وزنك، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تخزنها.

يمكنك دمج ما لا يقل عن 30 دقيقة من تدريبات القلب (إذا كان ذلك ممكنا في كثافة عالية). وهذا يشمل المشي والركض، وبصفة عامة أي رياضة تساعد على زيادة معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية و تفقد الدهون في الجسم.

ناهيك عن أن التمارين الرياضية تساعد على تقوية العضلات وتنحيف الافخاذ والارداف بسرعة. وفقا لمختلف خبراء التدريب الرياضي، برنامج التدريب الذي يشمل 5 أيام من تمارين نشاط القلب، والقيام بالتمارين التي تستهدف منطقة الأرداف العليا في 3 أيام في الأسبوع هو الأسلوب الأكثر فعالية لتنحيف الافخاذ والارداف بسرعة.
تغيير طريقة تناول الطعام:
عند بدء فقدان الوزن، قد تحتاج إلى تناول الطعام أقل، و ممارسة المزيد من التمارين الرياضية للتخلص من عديد الكيلوغرامات الإضافية في مناطق الأفخاذ و الأرداف.
استبدل تناول المشروبات السكرية بالماء أو شاي الأعشاب.

فالماء يساهم بشكل كبير في طرد السموم غير المرغوب فيها من الجسم، ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح. كل هذا مهم في سياق تنحيف الافخاذ والارداف.

تنحيف االافخاذ والارداف يحتاج للقليل من الوقت:
الانتظام قليلا مهم في تنحيف الافخاذ والارداف. إذا كنت تأكل الأطعمة المنصوص عليها لفقدان الوزن فقط من وقت لآخر، أو إذا كنت تقوم بممارسة الرياضة على فترات متقطعة، فلن ترى النتائج التي ترغب في تحقيقها بسرعة.

اعتمد على نظام غذائي متوازن لمدة يوم أو يومين والإفراط في تناول الطعام دون ممارسة الرياضة لمدة 4 أيام لن تسمح لك أن تفقد دهون الفخذين و الأرداف بسرعة.

تذكر أنه لا يكفي تناول الطعام الصحي لإذابة الدهون في هذه المناطق، فمن الضروري أيضا القيام بالتمارين المناسبة لتنحيف الافخاذ والارداف.
اقرأ أيضًا :
اميرة بكلمتي غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
تنحيف , الافخاذ , والارداف , بسرعه

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنحيف الافخاذ وشدها بسرعة اميرة بكلمتي المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 0 01-15-2018 08:00 AM
طريقة تنحيف الكرش بسرعه اميرة بكلمتي المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 0 12-11-2017 04:30 PM
طريقة تنحيف الارداف بسرعه اميرة بكلمتي المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 0 12-11-2017 04:30 PM
الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف...... 7ala الحمية و الرشاقة و الرجيم 6 01-03-2011 05:55 PM
تنحيف الافخاذ اميرة الكون 88 الحمية و الرشاقة و الرجيم 14 04-27-2009 02:02 PM


الساعة الآن 01:38 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0