الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

5 قواعد رياضية عليك كسرها من اجل نمو عضلاتك,التمارين الرياضية,العضلات,لياقة بدنيه,عضل

الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
قديم 01-23-2018, 01:40 PM
#1
[FT=georgia]
5 قواعد رياضية عليك كسرها من اجل نمو عضلاتك,التمارين الرياضية,العضلات,لياقة بدنيه,عضلات, تمارين






لدى الرياضيين وداخل أي جيم هناك بعض القوانين أو العادات الرياضية التي تعد بمثابة القوانين التي يمارس بها الرياضيون التمارين على أساسها دون حتى التأكد إذا كانت تلك القواعد الرياضية تناسب طبيعة أجسامهم وعضلاتهم أم لا.


لذلك في التقرير التالي هناك 5 قواعد رياضية يظنها الكثير من اللاعبين صحيحة، ولكنها ليست كذلك على الإطلاق، فهي قد تعيق معدل النمو العضلي وحرق الدهون بداخل الجسم.

1- تمارين الإحماء




بالتأكيد ممارسة تمارين الإحماء أمر لا جدال فيه؛ من أجل تهيئة العضلات وتسخينها قبل ممارستك للتمارين الرياضية الأساسية، ولكن ما يجب أن تحرص عليه الفترة الزمنية لتلك التمارين.

فعلى سبيل المثال وبالنسبة للاعبي رفع الأثقال أو كمال الأجسام من أصحاب الخبرة لا يجب أن تقل فترة تمارين الإحماء عن 3 دقائق، ولا يجب أن تزيد على 5 وذلك لأن الفترة الزمنية غير الكافية بالتأكيد سوف تعرض عضلاتك للإصابات والتمزقات.

أما الفترة الزمنية المبالغ فيها لممارسة تمرين الإحماء فتستنزف الطاقة والجهد الذي يجب أن تدخره للتمارين الأساسية.

2- أجهزة فقط


استخدام الأجهزة الرياضية أمر مهم وليس مضراً؛ لأنه يساعد في الوصول إلى استهداف العضلة التي لا يستطيع الرياضي استهدافها بشكل جيد، أو صحيح بواسطة التمرين التقليدي الذي يتطلب رفع أوزان حديدية.

ولكن الاعتماد الكلي على الأجهزة الرياضية غير كافٍ؛ لأن فاعليتها مهما كانت جودة الأجهزة لا تقارن بممارسة التمارين الرياضية بالطريقة التقليدية التي تحتوي على رفع الأوزان بشكل حر، فالطريقة التقليدية تتيح لك في حالة ممارستها بالشكل الصحيح تأثيراً أكبر على العضلة الأساسية والتأثير أيضاً بشكل ثانوي على مجموعات عضلية أخرى تحيط بالعضلة المستهدفة، وهذا ما يضمن النمو العضلي ادة الكتلة العضلية.


3- تمارين الكارديو




لا يجب أن تمتنع عن تمارين الركض أو استخدام العجلة الثابتة داخل الجيم، وغير ذلك من تمارين اللياقة البدنية والكروس فيت الأخرى، ولكن مراعاة الفترة الزمنية لممارسة تلك التمارين مهمة في الحفاظ على كتلتك العضلية وحجمها وقوة وصحة مفاصلك؛ من أجل ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل صحيح وسليم .

وبالنسبة للاعبين داخل الجيم الذين يستهدفون زيادة الكتلة العضلية تعد ممارسة تمارين الكارديو لأكثر من 5 دقائق بشكل متواصل مضرة لكم، وستحول بينكم وبين تحقيق هدفكم في زيادة الكتلة العضلية.

4- السرعة مطلوبة


هناك اعتقاد سائد بين اللاعبين داخل الجيم أن رفع الأوزان الحديدية ببطء هو من الأمور الجيدة لزيادة ضغط العضلة؛ مما يزيد من فوائد التمرين، ولكن بالطبع البطء المتعمد في رفع الأوزان الحديدية يؤدي إلى إلحاق الأذى بالمفاصل وتعريض العضلة للإصابات ما يجعلك تمارس التمرين الرياضية بشكل غير صحيح، وبالتالي سوف يؤثر الأمر بكل تأكيد على نمو العضلة ادة حجمها .


5- لا تحافظ على الانحناء !




الحركة الكاملة أثناء ممارسة التمرين الرياضي المحتوي على الأثقال من الأمور التي يعتقد الرياضيون أنها مفيدة للعضلات، وهي من الأمور التي تفتك بالمفاصل وتعرض اللاعب لإصابات خطرة، كما أنها لا تقدم للعضلات استفادة كبيرة كما يعتقد الكثيرون.

لذلك عند ممارسة التمارين الرياضية لا تقم بفرد أو جعل يديك أو قدميك في حالة مستقيمة ومنبسطة بنسبة 100% بل حافظ على وجود انحناء بسيط جداً؛ لكي تحافظ على صحة مفاصلك المختلفة مثل الكاحل والمرفق والركبتين .

[/FT]
اضافة رد

العلامات المرجعية

5 قواعد رياضية عليك كسرها من اجل نمو عضلاتك,التمارين الرياضية,العضلات,لياقة بدنيه,عضل


« أسباب التشنج وفقدان الوعي هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام وأضرار استخدامه »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهم تمارين رياضية لنظام الرياضية اليومية || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 8 05-23-2014 12:53 AM
التمارين الرياضية السويدية تحرق الدهون وتقوي العضلات وتشد الترهلات || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 6 04-23-2014 11:16 AM
افضل التمارين الرياضية لتعزيز وشد وتكبير الصدر تمارين رياضية لصدر اكثر جمالاً حصرى على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 4 05-29-2013 06:52 PM
فكرة تخلى التمارين معاكى على طووول و افضل التمارين الرياضية لجميع اعضاء الجسم بالصور :) (حملة سماء الابداع) randoda الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 69 02-06-2013 03:31 AM
التمارين الرياضية ـآم فيصل الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 03-03-2011 11:38 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:14 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل